户外活动：20分钟的"自然药丸"，治愈你的小情绪

户外活动：20分钟的"自然药丸"，治愈你的小情绪

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26854859

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https://post.smzdm.com/p/a4xgd7d7/

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https://news.gmw.cn/2024-07/06/content_37424567.htm

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https://esg.gvm.com.tw/article/65654

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https://ncmhc.org.cn/channel/newsinfo/7938

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http://zwapi.com/v3/news/detail.aspx?id=121809

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的"标配"。从工作到学习，从家庭到社交，各种压力源无处不在。然而，一项最新的科学研究发现，每天只需在户外活动20分钟，就能显著改善我们的情绪状态，降低压力水平。这项研究来自密歇根大学，发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上，为我们提供了一个简单而有效的减压方法。

研究发现，每天至少花20分钟漫步或静待在自然环境中，可以显著降低大脑中的压力激素——皮质醇的水平。这种效果与医疗干预的效果相当，堪称"自然药丸"。密歇根大学副教授玛丽·亨特（Mary Hunter）表示，为了获得最佳减压效果，建议在自然环境中停留20-30分钟。这段时间内，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的"快乐激素"，能有效提升我们的情绪。

户外活动往往伴随着运动，而运动对心理健康的影响是双刃剑。适度的运动能促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，提升幸福感和满足感。但过度运动反而会增加压力，导致身体和心理的双重负担。运动科学专家建议，我们应该关注自己的身体反应，适时调整运动强度。一个简单的判断标准是关注静息心率，如果发现比平时高出10左右，就可能是压力过大的信号。

户外活动往往不是一个人的"独奏"，而是与家人、朋友共同参与的"交响乐"。研究表明，社区园艺等活动不仅能增强社会联系，还能提升归属感和幸福感。在一项针对大学生的研究中，参与自然环境活动的有色人种学生表示，这些活动帮助他们建立了更强的社区联系，减轻了心理压力。

1. 每天至少安排20分钟的户外时间，可以是散步、慢跑或简单的静坐冥想。
2. 选择适合自己的户外活动，从简单的徒步开始，逐渐尝试骑行、露营等。
3. 注意运动量的适度，避免过度运动带来的反效果。
4. 结伴参与，增加社交互动，让户外活动成为家庭或朋友间的新选择。

户外活动不仅是一种简单的休闲方式，更是一种科学证实的减压良方。它通过自然环境、运动和社交的三重作用，帮助我们改善情绪，提升心理健康。在这个快节奏的时代，不妨给自己一个20分钟的"自然药丸"，让户外活动成为我们生活中的"治愈良方"。