从歌手突聋看耳鸣：如何应对这颗“心理炸弹”？

从歌手突聋看耳鸣：如何应对这颗“心理炸弹”？

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家庭医生在线

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3047606.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29682435

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http://www.news.cn/government/20241217/c761e9c4f730472aa18475369cfab823/c.html

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https://xinwen.bjd.com.cn/content/s6760af85e4b000299bad7bc4.html

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https://www.gzrch.com/content/2822/

近日，香港乐队KOLOR主唱Sammy在演唱会上突然发现左耳听不到声音，经诊断疑似“耳中风”。这一事件不仅引发了公众对听力健康的关注，也凸显了耳鸣与心理压力之间密切的关联。

耳鸣，这种在无外界声源刺激下感知到的异常声音，早已不再是老年人的专利。据统计，耳鸣的发病率已从3%-4%上升至10%-20%，在患者群体中，65岁以上老年人仅占1/3，其余2/3都是中青年人。这一数据背后，是现代人日益增长的生活和工作压力。

耳鸣与心理压力之间存在着双向影响的关系。一方面，长期的精神紧张、焦虑和抑郁等负面情绪是耳鸣的重要诱因；另一方面，持续的耳鸣又会加重心理负担，形成恶性循环。这种身心交互作用，使得耳鸣不仅是一种生理上的不适，更成为一种“心病”。

那么，面对耳鸣带来的心理压力，我们该如何应对呢？

首先，要认识到耳鸣虽然令人困扰，但大多数情况下并非致命疾病。过度焦虑和恐慌反而会加重症状。可以尝试以下方法调整心态：

• 认知行为疗法：这是一种被专家推荐的心理干预手段，可以帮助患者改变对耳鸣的负面认知，减轻其带来的心理负担。
• 分散注意力：通过培养兴趣爱好、参与社交活动等方式，将注意力从耳鸣上转移开来。
• 正念冥想：通过冥想练习，学会接纳耳鸣的存在，而不是与之对抗，从而减轻心理压力。

健康的生活方式对于缓解耳鸣至关重要：

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 合理饮食：减少咖啡因和酒精摄入，多吃富含锌元素的食物，如海鲜、瘦肉等。
• 适度运动：如散步、慢跑或太极拳，但要避免剧烈运动导致过度疲劳。
• 远离噪音：在噪音环境中工作时，务必做好防护措施。

当耳鸣发作时，可以尝试以下简单方法快速缓解症状：

• 深呼吸：闭眼进行深呼吸，想象将紧张和压力排出体外。
• 掩耳法：用双手食指和中指按住耳孔，迅速拿开，反复数次。
• 按摩法：捏住耳垂轻轻揉搓，或用掌心按压耳朵3-5秒后松开。

如果耳鸣持续不减或伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医。医生可能会建议进行听力测试、耳镜检查等，以确定病因并制定相应的治疗方案。目前，除了药物治疗外，还有助听器、神经刺激疗法等多种选择。

值得注意的是，“久鸣必聋”的说法并不准确。耳鸣本身不会直接导致耳聋，它更多是其他健康问题的症状。因此，及早关注并采取积极措施，可以有效控制病情，避免进一步恶化。

在当今快节奏的社会中，耳鸣已成为一个不容忽视的健康问题。它不仅影响着患者的听力，更牵动着其心理健康。让我们从现在做起，关注听力健康，学会科学应对耳鸣，重获宁静的生活。