感冒康复后，试试这些轻量级训练！

感冒康复后，试试这些轻量级训练！

引用

腾讯

等

8

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250108A0331F00

2.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/crbkz/crb/202411/t20241105_4920983.htm

3.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c28415713/content.html

4.

https://wjw.sz.gov.cn/gzcy/ywzs/ggws/content/post_10481382.html

5.

https://www.chp.gov.hk/tc/features/100764.html

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

7.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/9/14/art_1229113704_58938854.html

8.

https://www.ww.gov.cn/openness/public/6603611/39766684.html

感冒康复后，你是不是也迫不及待想要重新开始锻炼了？但是，别急！在身体完全恢复之前，我们需要选择一些轻量级的运动来帮助自己逐步恢复体力。今天，就让我们一起来看看哪些运动最适合感冒康复期的你吧！

在我们开始介绍适合的运动之前，先来了解一下为什么医生总是建议我们在感冒后不要立即进行高强度运动。

1. 加重病情：感冒时，我们的身体正在全力对抗病毒。如果此时进行剧烈运动，会消耗更多的能量，导致免疫系统无法集中精力对抗病毒，从而延长康复时间。

2. 心脏负担加重：感冒时常伴有发热症状，这会使心跳加快。如果此时再进行高强度运动，会进一步增加心脏负担，可能导致心肌炎等严重后果。

3. 免疫力下降：研究表明，剧烈运动后人体免疫力会暂时下降，这给了病毒可乘之机，容易引发二次感染。

既然高强度运动不合适，那我们应该选择哪些运动呢？专家建议，可以从以下几种轻量级运动开始：

1. 快走和慢跑

快走是最简单易行的运动方式之一。它不仅能帮助你恢复体力，还能增强心肺功能。建议选择空气流通好的场地，保持每分钟120-140步的节奏，每次15-30分钟。

慢跑则适合体力稍好的人。记得保持轻松的配速，以能够边跑步边说话为标准，每次20-30分钟即可。

2. 游泳

游泳是一项全身运动，能有效提升心肺功能。但要注意水温，避免着凉。建议选择室内恒温泳池，每次运动时间控制在20-30分钟，以不感到疲劳为宜。

3. 瑜伽和健身气功

如果你更喜欢室内运动，不妨试试瑜伽或健身气功。这些运动不仅能帮助你放松身心，还能增强免疫力。建议每天练习30-60分钟，重点是保持呼吸顺畅，动作舒缓。

4. 传统养生运动

对于中老年人来说，八段锦和太极拳是不错的选择。这些传统养生运动不仅能增强体质，还能改善心理健康。建议每天早晚各练习一次，每次20-30分钟。

1. 运动时间：每次运动时间控制在15-30分钟，每天累计30-60分钟。可以分多次进行，避免一次性运动时间过长。

2. 运动强度：以微微出汗、不感到疲劳为宜。可以用“谈话测试”来判断：如果你在运动时还能轻松说话，说明强度适中。

3. 循序渐进：不要急于恢复到生病前的运动量。建议用1-2周时间逐步增加运动强度，让身体有充分的适应时间。

4. 注意休息：运动后要充分休息，保证每天7-8小时的优质睡眠。如果感到疲劳，及时减少运动量。

• 老年人：建议选择舒缓的运动方式，如八段锦、太极拳。注意运动时的保暖，避免关节受伤。

• 儿童：可以进行一些有趣的游戏类运动，如障碍跑、抓人游戏等。每天累计活动时间3小时，其中中等强度运动1小时以上。

• 慢性病患者：在开始任何运动计划前，请先咨询医生的意见。

记住，运动只是帮助我们恢复健康的一部分。在感冒康复期间，保持良好的作息习惯、合理膳食和充足睡眠同样重要。让我们从轻量级运动开始，逐步恢复到最佳状态吧！