中科院最新研究：有氧运动20分钟快速缓解愤怒情绪

中科院最新研究：有氧运动20分钟快速缓解愤怒情绪

引用

CSDN

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来源

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https://blog.csdn.net/weixin_46305053/article/details/138135504

2.

https://www.stdaily.com/web/stbd/2024-06/14/content_1963954.html

3.

http://psych.cas.cn/news/kyjz/

4.

https://journal.psych.ac.cn/xlxb/CN/article/advancedSearchResult.do

近日，中国科学院心理研究所魏高峡研究团队发布了国际首个急性有氧运动领域的磁共振成像公开数据集，这一突破性研究揭示了有氧运动如何改变我们的情绪和大脑。这项研究不仅为我们理解情绪调节机制提供了新视角，也为未来的相关研究奠定了基础。

研究团队通过磁共振成像技术，详细记录了参与者在进行有氧运动前后的脑部变化。结果显示，有氧运动能够显著影响大脑中与情绪调节相关的区域，如前额叶和边缘系统。这些区域的活动变化，解释了为什么运动能够帮助人们更好地控制情绪，尤其是愤怒和焦虑等负面情绪。

1. 快速缓解愤怒情绪：研究发现，仅仅20分钟的中等强度有氧运动，就能显著降低愤怒情绪的强度。这对于经常感到愤怒或压力大的人来说，是一个简单有效的解决方案。

2. 改善心理健康：通过促进内啡肽、血清素和多巴胺等“快乐激素”的分泌，有氧运动能够有效减轻抑郁和焦虑症状，提升整体心理健康水平。

3. 增强认知功能：研究还发现，有氧运动能改善注意力和决策能力，帮助人们在面对压力时保持清晰的思维。

1. 选择适合的运动：跑步、骑自行车、游泳等都是很好的有氧运动选择。关键是要找到自己喜欢并能坚持的运动方式。

2. 制定合理的运动计划：每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，可以分为每天30分钟，每周5天进行。

3. 注意运动强度：运动时应该能够说话但不能唱歌，这样的强度最为适宜。如果感到呼吸急促或非常疲惫，应该适当降低强度。

4. 持之以恒：虽然一次运动就能带来短期的情绪改善，但长期坚持才能获得持久的效果。

这项研究的创新之处在于首次公开了急性有氧运动领域的磁共振成像数据集，这为未来的研究提供了宝贵的基础资源。通过这些数据，科学家们可以更深入地探索运动与大脑活动之间的关系，开发出更有效的心理健康干预手段。

中科院心理研究所发布的这一数据集，不仅展示了有氧运动对情绪调节的积极作用，更为重要的是，它为未来的科学研究开辟了新的道路。随着更多研究的开展，我们有望发现更多关于运动与心理健康之间的联系，为改善人类福祉提供科学依据。

在快节奏的现代生活中，愤怒和压力似乎成了不可避免的“副产品”。但中科院的这项研究表明，通过简单的有氧运动，我们完全有能力掌控自己的情绪，提升心理健康水平。让我们一起加入有氧运动的行列，给自己的心情一次新的洗礼吧！