广州要求小学生睡10小时引热议：专家称8.5-9.5小时最适宜
广州要求小学生睡10小时引热议：专家称8.5-9.5小时最适宜
近日，广州市教育局发布的《广州市提升学生体质健康水平行动实施方案（2021—2023年）》中明确提出，要保证小学生每天睡眠10小时。然而，一项来自上海的研究却显示，小学生的最佳睡眠时间应该是8.5到9.5小时。这一发现引发了广泛讨论：小学生到底需要睡多久才最有益于身心健康？
广州政策：小学生每天要睡够10小时
广州市教育局在《广州市提升学生体质健康水平行动实施方案（2021—2023年）》中明确要求，要确保小学生每天睡眠时间达到10小时。这一政策的出台，体现了教育部门对学生体质健康的高度重视。
这一政策的出台并非偶然。近年来，学生睡眠不足的问题日益凸显。据调查，我国小学生平均每天的睡眠时间仅为9.2小时，远低于教育部推荐的10小时标准。而睡眠不足不仅会影响学生的生长发育和免疫力，还会导致记忆力下降、注意力不集中，甚至增加患肥胖症和心血管疾病的风险。
上海研究：8.5到9.5小时才是最佳睡眠时间
然而，来自上海的一项大型研究却对此提出了不同看法。该研究调查了上海市22111名四年级小学生，采用门槛回归模型和分位数回归模型进行分析，结果发现：睡眠时间达到8.5小时对小学生来说非常重要。每天睡眠时间在8.5到9.5小时之间，能够最大程度提高心理健康水平，同时也有利于学业成绩的提升。
这一研究结果与国际上的其他研究相呼应。美国睡眠医学会（AASM）建议，6至12岁的儿童每晚应睡9到12小时，而美国儿科学会（AAP）则建议小学生每天睡眠时间应达到10小时。这些数据表明，小学生的最佳睡眠时间可能并不是一个固定值，而是存在一定的弹性范围。
睡眠不足的危害：不仅仅是影响学习
无论是10小时还是8.5到9.5小时，这些数据背后都反映出一个不容忽视的事实：充足的睡眠对小学生的健康成长至关重要。睡眠不足的危害远不止影响学习成绩，它还会带来一系列严重的健康问题。
影响生长发育：睡眠时，脑垂体前叶会分泌生长激素，这对身高的增长至关重要。如果睡眠时间不足，生长激素的分泌就会减少，进而影响身高发育。
降低免疫力：睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，这种物质能提高免疫功能。如果经常熬夜，身体会处于疲劳状态，抵抗力下降，容易生病。
损害大脑发育：良好的睡眠能促进脑蛋白质的合成，有助于智力发育。睡眠不足会影响大脑发育，导致记忆力和专注力下降。
情绪问题：睡眠不足会影响大脑中杏仁核的调节，使儿童更容易产生情绪障碍，出现焦虑、抑郁等心理问题。
增加肥胖风险：睡眠时间短会导致身体代谢紊乱，引起脂质代谢异常，增加肥胖的几率。
如何确保孩子获得优质睡眠？
面对这些科学数据，家长们应该如何帮助孩子获得充足的睡眠呢？以下是一些实用的建议：
制定规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约20-25℃），选择舒适的床垫和枕头。
避免睡前使用电子产品：手机、平板等设备的蓝光会影响睡眠质量，建议睡前1小时停止使用。
合理安排学习和活动：避免过度安排课外班和作业，确保孩子有足够的时间休息。
关注睡眠质量而非单纯时长：除了保证睡眠时间，还要关注孩子的睡眠质量，如是否容易入睡、夜间是否频繁醒来等。
培养良好的睡前习惯：如热水泡脚、喝杯温牛奶、听舒缓音乐等，帮助大脑放松。
定期检查孩子的睡眠状况：如果发现孩子有睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助。
综上所述，无论是广州提出的10小时睡眠标准，还是上海研究得出的8.5到9.5小时最佳睡眠时间，都强调了充足睡眠对小学生的重要性。作为家长和教育工作者，我们应该科学看待睡眠时间，既要重视睡眠的量，更要关注睡眠的质量，为孩子们创造一个有利于健康成长的睡眠环境。