英国健康安全部门推荐：正确搬重物护腰指南

英国健康安全部门推荐：正确搬重物护腰指南

据统计，约80%的成年人在生命中的某个阶段会经历下背部伤害，其中许多是由于不当的搬运姿势造成的。在日常生活中，无论是搬家具、提重物还是抱孩子，错误的搬运姿势不仅效率低下，还可能对身体造成严重伤害，尤其是腰部。

1. 弯腰直接搬抬：这种方式会将重物的压力集中于腰部，导致腰椎负担过重，容易引发肌肉劳损或更严重的损伤。

2. 单侧用力：仅用身体一侧发力会导致受力不均，长期可能引起腰椎问题和肌肉失衡。

3. 过度伸展：在搬运过程中拉扯身体，会增加腰椎压力，可能导致挫伤或扭伤。

4. 弯腰前倾：这种姿势加重了腰部肌肉和韧带的负担，在提物瞬间尤其容易造成急性损伤。

此外，穿高跟鞋等不稳定的鞋子也会增加受伤风险。

英国健康安全部门（HSE）发布的《人工搬运操作规程》提供了权威的搬运指导：

1. 保持背部直立：利用腿部力量而非腰部力量移动重物，双腿微曲，脚掌站稳，缓慢起身。

2. 调整重心：确保物品位于身体中央，减少对腰部的冲击。

3. 寻求帮助：对于过重或体积庞大的物品，应找他人协助或使用工具（如搬运车）。

4. 核心肌群锻炼：加强腹部、背部和臀部肌肉，提高身体稳定性。

增强核心肌群可以有效提高搬运重物时的安全性。以下是两种简单有效的训练方法：

1. 空心保持（Hollow Hold）：

• 仰卧，膝盖弯曲，下背部略微离地。
• 深呼吸并完全呼出，收缩腹部肌肉，将背部压向地面。
• 伸直双腿，保持离地状态。
• 保持10-15秒，重复3-5次。

2. 平板支撑（Plank）：

• 手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。
• 保持核心肌群紧张，避免臀部下沉或抬得过高。
• 初学者可保持20-30秒，逐渐增加时间。

正确的搬运姿势和强大的核心肌群是预防腰部伤害的关键。在日常生活中，我们应时刻保持警惕，避免使用错误的搬运姿势。同时，定期进行核心肌群训练，提高身体稳定性。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，用正确的姿势和强大的核心保护我们的腰部，远离伤害。