洛阳卫健委推荐：科学晒太阳助力身心健康

洛阳卫健委推荐：科学晒太阳助力身心健康

近日，洛阳卫健委发布科普文章，强调了晒太阳对身心健康的重要性。文章指出，经常晒太阳不仅能改善心情、促进骨骼健康，还能提高睡眠质量和保护视力。这一观点得到了权威医学期刊《柳叶刀》研究的支持，该研究发现光照能增加大脑内血清素的周转率，从而带来愉悦感和幸福感。

晒太阳对心理健康的影响不容忽视。当阳光照射到皮肤上时，人体内的松果体会分泌一种叫做血清素的物质。血清素是一种重要的神经递质，能帮助人保持清醒和振奋的状态。研究显示，光照越强，血清素的合成越多，人的心情也就越好。这也是为什么在阳光明媚的日子里，人们往往会感到心情愉悦，而在阴雨连绵的天气里则容易感到抑郁。

那么，如何科学地晒太阳呢？专家建议每天晒太阳1020分钟，选择上午910点或下午4~5点这两个时间段。这两个时间段的紫外线相对温和，既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成伤害。需要注意的是，晒太阳时要避免暴晒，做好适当的防护措施，如使用遮阳伞或涂抹防晒霜。

晒太阳的好处远不止于此。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收，从而预防骨质疏松和佝偻病。此外，适度的日晒还能增强免疫系统功能，帮助抵御疾病和感染。对于睡眠质量不佳的人来说，晒太阳也能起到一定的改善作用。光照能调节人体的生物钟，帮助建立规律的睡眠模式。

然而，晒太阳也要讲究科学方法。夏季由于紫外线较强，建议每天晒太阳510分钟；冬季紫外线较弱，可适当延长至1030分钟。儿童和老年人应根据自身情况调整晒太阳的时间。同时，要避免长时间暴晒，以免造成皮肤损伤。

总之，合理安排日晒时间，既能享受阳光带来的益处，又能规避过度曝晒的风险，有助于维持身体健康和心理平衡。在快节奏的现代生活中，不妨抽出一点时间，让身心都享受一下阳光的洗礼。