韩孝宇教你冬季晒背养阳气

韩孝宇教你冬季晒背养阳气

“冬日晒背是天然的‘艾灸’，能有效补充阳气、改善情绪低落等问题。”广西桂林市中医医院中药师韩孝宇如是说。在寒冷的冬季，晒晒太阳不仅能温暖身体，还能提升心理健康。这种简单易行的养生方法，究竟有何科学依据？又该如何正确操作呢？

在中医理论中，背部有着特殊的地位。上海中医药大学附属龙华医院中医经典教研室主任顾超指出：“背部为阳，督脉循行于背部正中线，是‘阳脉之总纲’，总督全身阳经的脉气，对人体气血具有推动、温煦和固摄的作用。”因此，适度晒背可以增加体表的阳气，有助于调和体内的阴阳平衡。

《内经》中提到“春夏养阳，秋冬养阴”，而冬季正是人体阳气最易亏损的季节。通过晒背，可以有效补充阳气，温暖五脏六腑，增强身体抵抗力。青云谱区疾控中心专家也指出，对于阳虚体质或寒湿体质的人来说，晒背能帮助祛湿排寒、畅通气血。

从现代医学的角度来看，晒太阳对人体健康的影响是双重的。一方面，适度的阳光照射能促进体内维生素D的合成，这对骨骼健康至关重要。另一方面，过度暴晒会带来严重的健康隐患。

太阳光中的紫外线（UV）分为UVA、UVB和UVC三个波段。其中，UVC被大气层完全吸收，而UVB和UVA则会到达地球表面。UVB虽然只占到达地面紫外线的5%，但其能量较高，能直接损伤DNA，诱发皮肤癌。UVA虽然能量较低，但穿透力更强，不仅会导致皮肤老化，也会产生氧化应激反应，损伤细胞。

因此，晒太阳需要把握好度。韩孝宇建议，每天晒四十分钟到一个小时最为适宜。在晒太阳时，可以闭目静坐或听清净典雅的音乐，但要避免激烈运动和过度兴奋。

1. 选择合适的时间：早晨9点至11点是最佳时间段，此时阳光温和而柔和，有利于身体吸收维生素D，充分起到温阳散寒的疗效，也能避免皮肤灼伤的风险。

2. 控制晒背时间：每次晒20-30分钟即可，以微微出汗为度。如果晒背时出汗过多，伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，应及时就医。

3. 注意防晒：虽然晒背是为了补充阳气，但也要注意防晒。对于阳气充足、皮肤较为健康的人群，适度的阳光照射是有益的，不一定需要涂抹防晒霜。但对于阳气不足或者皮肤容易晒伤的人群，特别是在阳光强烈的时候，使用防晒霜是保护皮肤的有效措施。

4. 晒后护理：晒后禁止吹风、吹空调。晒背之后皮肤腠理打开，容易进入寒气，建议大家晒背结束后不要马上进入空调房或吹凉风，以防受寒，应及时将汗湿的衣服换下来，在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，才可进入空调屋。

5. 特殊人群需谨慎：孕妇、儿童、皮肤病患者、紫外线过敏者、有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病的特殊人群、中医体质偏热（容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等）的人群，不建议盲目跟风晒背。年龄大的老年人慎晒，需家人陪同。

冬季晒背是一种简单易行的养生方法，既能补充阳气，又能改善情绪。但需要注意的是，晒太阳要讲究科学方法，既要避免过度暴晒带来的伤害，又要保证足够的阳光照射时间。建议大家根据自身情况，在专业指导下进行。同时，保持规律的生活方式、清淡的饮食习惯、恬淡的心态才是最佳养生方式。