朱晓颖教你科学护眼：一个简单法则，远离视疲劳

朱晓颖教你科学护眼：一个简单法则，远离视疲劳

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https://m.sohu.com/a/847003705_121696686/?pvid=000115_3w_a

2.

http://m.coalstudy.com/rd/2025/0201/231807.html

3.

https://news.dayoo.com/society/202407/18/140000_54689431.htm

4.

https://www.polyu.edu.hk/so/?sc_lang=sc

5.

https://m.fh21.com.cn/guahao/doctor_zjsp_1188781-3.html

“每20分钟近距离阅读后，看20英尺远的东西20秒。”这不是什么神秘的咒语，而是纽约州立大学视光学院临床眼视光副教授朱晓颖博士提出的科学护眼法则。

朱晓颖博士是纽约州立大学视光学院的临床眼视光副教授，专注于近视研究。她提出的护眼建议不仅基于临床观察，更有大量科学研究支持，具有很高的可信度。

朱晓颖博士最广为人知的护眼建议就是“20-20-20”规则。这个简单易行的方法，对于预防视疲劳和延缓近视非常有效。

• 具体内容：每近距离用眼20分钟后，就远眺20英尺（大约6米）的地方，持续20秒。

• 科学原理：长时间盯着近处的物体，会导致睫状肌持续收缩，引起视疲劳。而通过短暂的远眺，可以让睫状肌得到放松，缓解眼部疲劳。

除了“20-20-20”规则，朱晓颖博士还特别强调户外活动对视力的保护作用。研究显示，每天坚持2小时的户外活动，可以有效降低近视的风险。

• 原因解析：户外的明亮光线能刺激视网膜产生多巴胺，这种物质可以抑制眼轴的增长，从而防止近视加深。

• 注意事项：虽然户外活动有益，但也要注意防晒。长时间暴露在紫外线下会增加患白内障等眼部疾病的风险。因此，户外活动时应佩戴太阳镜或宽边帽，做好防护。

除了上述两点，朱晓颖博士还提出了一些其他的护眼建议：

• 健康饮食：多吃富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、橙子等，这些食物能对抗自由基，保护视网膜健康。

• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于眼睛恢复。

• 正确使用电子产品：使用电子产品时，屏幕亮度要适中，与眼睛保持适当距离，避免在黑暗环境中使用。

• 定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题。

朱晓颖博士特别提醒，目前没有确凿证据表明防蓝光眼镜能改善眼睛健康。虽然蓝光可能对眼睛造成一定影响，但更重要的是控制用眼时间和距离，而不是单纯依赖防蓝光眼镜。

保护视力不是一朝一夕的事，需要我们养成良好的用眼习惯。朱晓颖博士的这些建议，既简单又实用，关键是要坚持。让我们从现在开始，科学用眼，守护我们的视力吧！