中医养生小妙招：告别肩膀弹响烦恼

中医养生小妙招：告别肩膀弹响烦恼

引用

家庭医生在线

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3069003.html

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肩膀弹响是很多人在生活中都会遇到的问题，尤其是在活动肩关节时发出的"嘎嘎"声，有时甚至会让人感到不适。从中医的角度来看，这种现象可能与肩关节的气血运行不畅、筋脉失养有关。虽然偶尔的弹响声不一定意味着有问题，但如果伴随疼痛或活动受限，就需要引起重视了。

在中医理论中，肩膀弹响可能与以下几个因素有关：

1. 气血运行不畅：长期保持不良姿势或过度劳累，会导致气血运行受阻，筋脉失养，从而引发弹响。

2. 筋脉失和：肩关节周围的筋脉、肌肉如果出现紧张或松弛不均，也会在活动时产生弹响。

3. 寒湿侵袭：中医认为寒湿之邪容易侵袭关节，导致关节活动不利，出现弹响。

调整生活习惯

1. 避免长时间伏案：长时间低头工作会使颈部和肩部肌肉持续紧张，建议每工作45分钟至1小时就起身活动5-10分钟。

2. 注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在空调房间内，要注意肩部保暖，防止寒湿之邪侵袭。

3. 选择合适的枕头：枕头高度要适中，仰卧时枕头高度约等于自己的拳头高度，侧卧时枕头高度与自己的一侧肩膀高度相当。

简单易行的保健动作

1. 双手托天理三焦：站立位，两脚开立与肩同宽，两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上。两掌上托，于胸前时两掌翻转向上托起，掌心向上。抬头目视手背，手掌停于头顶，维持几秒钟，然后目视前方。两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为1次，每天可做6次。这个动作源自八段锦第一式，能有效锻炼肘关节、肩关节和颈部。

2. 大椎穴击打：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，即颈椎基底部最膨隆的骨头处。操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘击打患者大椎穴周围，以酸痛为标准，每次持续58秒，反复35次即可。大椎穴是治疗项强、肩背痛、腰脊强的常用穴位，能有效疏通气血。

3. 肩井穴捏拿：肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。以五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，注意避免指甲划伤肩部。每次持续35秒，重复58次即可。肩井穴位于肩部肌肉最丰厚处，此处是最容易疲劳的部位。刺激此穴位可疏通经络气血、放松肌肉。

中药调理

1. 川芎、桂枝、羌活：这三种中药具有祛风散寒、活血化瘀的作用，适合寒湿型肩周炎。

2. 当归、熟地黄、鸡血藤：这些中药能补血活血，适合气血不足型肩周炎。

3. 木瓜、伸筋草、牛膝：这些药材擅长舒缓筋骨疼痛，帮助恢复关节活动度。

使用中药时一定要在中医师的指导下进行，切勿自行调配，以免造成不良反应。

如果选择通过正骨推拿来缓解肩膀问题，可能会听到关节弹响声。这是由于推拿后关节周围的韧带和关节囊可能出现短暂水肿，导致关节紧缩。活动时软骨摩擦就会产生响声，这种情况是正常的。可以通过热敷来促进水肿消退，帮助恢复。但如果响声持续且伴有疼痛，应及时就医。

肩膀弹响虽然常见，但通过调整生活习惯、坚持保健运动和适当中药调理，可以有效预防和缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。