南方医科大学专家推荐：冬季护嗓妙招

南方医科大学专家推荐：冬季护嗓妙招

引用

淘宝网

等

9

来源

1.

https://bk.taobao.com/k/shouliang_159/5981e0081f3d4f379a54bb2f2fd6c86a.html

2.

https://m.gmw.cn/2024-05/16/content_37325927.htm

3.

https://m.jiankang.com/doctor/233470/

4.

https://mip.mfk.com/doctor/1006/shipin/

5.

https://m.fh21.com.cn/doctor/609477/

6.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/349981

7.

https://www.edh.tw/article/11301

8.

http://www.news.cn/government/20241009/5070900917684396b0f4b24fc51a2baa/c.html

9.

https://www.cosmart.hk/explore/changing-seasons-itchy-throat-solutions

南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师田文栋指出，冬季是嗓子问题的高发季节，寒冷干燥的天气容易导致喉咙不适。他建议大家采取以下措施来保护嗓子：

声带如果过于干燥，很难发出好听的声音。因此，应该养成定时喝水的习惯，特别是在讲话或唱歌之前。同时，要减少饮用含咖啡因和酒精的饮品，这些饮品会导致脱水，进一步加重声带干燥。

每天保持适量的说话或唱歌，避免声带因为缺乏使用而萎缩，但也要注意不要用声过度造成声带过度疲劳。

在语言治疗师的指导下进行一些简单的发声练习，可以帮助声带保持良好的状态，同时改善共鸣状况，使嗓音更具穿透力。

每天进行深呼吸的练习，保持适度的运动习惯，都能增强肺活量和整体的呼吸控制能力，进一步促进嗓音健康。

要避免吸烟和暴露在二手烟中，烟雾中的有害物质会对声带造成严重的损伤。同时，要避免过度食用辛辣食物和过热的饮品，减少刺激喉咙的机会。

定期至耳鼻喉科进行嗓音检查，尤其是当嗓音出现异常变化时，应该及早就医。早期发现问题有助于及时采取措施，避免问题恶化。

除了上述专业建议外，还有一些日常护嗓小妙招：

• 蜂蜜：直接食用一汤匙蜂蜜或加入温水饮用，可有效缓解喉咙疼痛和炎症。
• 盐水漱口：用温水加少量食盐制成漱口水，有助于清洁咽喉并减轻不适。
• 清淡饮食：避免辛辣、油腻食物，多吃蔬菜水果（如苹果、梨、枇杷）。
• 温和饮品：如鸡汤、粥等温热液体，避免过烫。

在寒冷天气下，特别需要注意保暖。围巾不仅仅是为了时尚，它还能保护颈部和喉部免受冷风直击。保持室内湿度，喝温水，或者使用加湿器，都能帮助缓解喉咙干燥的症状。

此外，加强身体免疫力也很重要。均衡饮食，适当运动，保证充足的睡眠，这些都能提高身体抵抗力。如果喉咙痛持续不减，记得及时就医，避免病情加重。