妙佑医疗与APA推荐：5分钟有氧+力量训练减压法

妙佑医疗与APA推荐：5分钟有氧+力量训练减压法

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妙佑医疗国际和美国心理学会（APA）联合推荐了一套科学证实的减压方法：每天只需5分钟，通过有氧运动和力量训练的完美结合，就能有效缓解压力，提升心理健康。

运动能促进大脑释放内啡肽、多巴胺等“幸福激素”，这些化学物质能显著改善情绪，减轻压力和焦虑。而有氧运动和力量训练的结合，能产生更全面的身心效益：

• 有氧运动：如快走、慢跑等，能提高心肺功能，促进血液循环，释放紧张情绪。
• 力量训练：如深蹲、俯卧撑等，能增强肌肉力量，提升代谢率，促进身体放松。

热身（1分钟）

• 高抬腿：原地快速抬腿，膝盖尽量抬高至腰线，双臂配合摆动，持续30秒。
• 肩部环绕：双臂自然下垂，肩膀向前、向后各环绕10次，活动肩关节。

主训练（3分钟）

• 深蹲拳击：站立姿势，双脚与肩同宽，下蹲后迅速站起同时出拳，左右手交替，持续30秒。
• 登山者：俯卧撑姿势，快速交替将膝盖向胸部方向拉近，持续30秒。
• 跳绳动作：模拟跳绳动作，双手握拳，双臂自然摆动，持续30秒。

放松（1分钟）

• 站立拉伸：双脚并拢，双臂上举，掌心相对，伸展全身，持续15秒。
• 肩颈放松：头部向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持5秒。

1. 随时随地：不需要专门去健身房，在家、办公室、公园等地都可以进行。
2. 持之以恒：每天坚持5分钟，逐渐养成习惯。可以设定闹钟提醒，或者将运动时间固定在某个日常活动前。
3. 循序渐进：根据自身情况调整运动强度，可以从最简单的动作开始，逐渐增加难度。
4. 享受过程：运动时可以听音乐，或者邀请家人朋友一起参与，让运动变得更有趣。

每天只需5分钟，通过有氧和力量训练的完美结合，就能有效缓解压力，提升心理健康。不妨从今天开始，将这个简单有效的运动方案融入你的生活，让身心都得到放松和愉悦。