清华教授彭凯平：家庭教育中如何提升孩子的幸福感？

清华教授彭凯平：家庭教育中如何提升孩子的幸福感？

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https://www.sohu.com/a/828769201_484992

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“现代父母最应该给予孩子的不是吃苦的能力，而是幸福的能力。”这是清华大学心理学系主任彭凯平教授对家庭教育提出的深刻见解。在当今社会竞争日益激烈、精神内耗现象普遍的背景下，如何通过家庭教育提升孩子的幸福感，成为每位家长都需要认真思考的课题。

幸福感并非简单的快乐情绪，而是包含了积极情绪、投入、人际关系、意义和成就等多个维度的综合体。根据积极心理学的PERMA模型，真正的幸福感来自于：

• P（积极情绪）：如愉悦、爱等正面情感
• E（投入）：全神贯注于活动并达到心流体验
• R（人际关系）：高质量的人际互动
• M（意义）：追求高于个人的目标
• A（成就）：达成有意义目标的过程

积极的心态是幸福感的重要基础。家长可以通过以下方式培养孩子的积极心态：

1. 建立积极的家庭氛围：通过陪伴孩子参与各种活动，让孩子感受到生活的乐趣和美好。例如，一起做家务、玩游戏、看电影等，这些都可以增强情感交流，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

2. 正确处理负面情绪：从进化心理学的视角来看，负面情绪同样具备其独特的价值。恐惧可以帮助我们远离潜在的危险，悲伤可能会促使我们进行反思、学会珍惜并从中获得成长。情绪本身并非问题所在，而如何妥善地处理情绪才是关键。如果在一个不允许情绪表达的环境中成长，孩子可能会习惯于压抑情绪，什么事都闷在心中，这不利于他们形成健康的人格、阳光的性格。接纳和理解孩子的负面情绪，帮助他们找到正确的应对方式，对孩子的健康成长具有重要作用。

3. 培养乐观思维：当孩子面对困难时，教会他们保持积极，如遇到学习难题，鼓励不放弃，一起分析找解决方法。通过故事和实例，如《小王子》《夏洛的网》等，让孩子明白生活有挑战，但乐观能应对，树立乐观生活态度。

在当今社会，适应性和弹性是提升幸福感的关键因素。家长可以通过以下方式培养孩子的适应性与弹性：

1. 拒绝完美主义：采用彭凯平教授提出的37%原则，即在决策时只要达到37%的满意度就做出选择，避免过度追求完美。这种理性判断原则能帮助孩子学会在现实生活中做出合理选择，避免陷入无尽的等待和焦虑。

2. 培养抗挫能力：从归因的角度来看，如果把挫折和困难视为失败的标志，那么孩子就可能会选择逃避，并因此感到沮丧和失落。相反，如果能够把挫折和困难看成是成长和进步的机会，孩子就可能会展现出更加积极和勇敢的态度，迎接挑战，不断提升自我。作为家长，应如何引导孩子用积极的态度面对挫折？一些心理学的小技巧也许可以发挥作用。比如，当夸奖孩子时，不要只夸奖他们的聪明才智，而是应该更多地夸奖他们在具体事情上所付出的努力。有研究发现，对孩子努力的赞赏，更能激发起孩子成长型的思维模式，从而更倾向于迎接挑战和不断取得进步。

人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。家长可以通过以下方式培养孩子的情感能力：

1. 培养社交能力：鼓励孩子与同龄人、朋友、老师等建立良好的关系，培养孩子的社交能力和合作精神。身边优秀的人不仅是学习的榜样，也是宝贵的人际资源和合作对象。我们应该鼓励孩子们在互相尊重的基础上，认识别人的长处，更要认识自己的长处、发挥自己的特长，建立与他人平等合作、互利共赢的关系。

2. 重视亲子共读：根据孩子年龄和兴趣选合适的图画书，父母先享受阅读乐趣，再引导孩子进入书的世界。阅读时，握孩子手声情并茂念书，除非孩子主动停下，否则不破坏故事连续性。读完留孩子独自品味时间，当孩子分享感受，抓住机会深入交流，用阅历和知识升华孩子的认识与收获。

3. 表达爱与关怀：每天睡前给孩子一个拥抱，并说“我爱你”。每周写一张小纸条，写上对孩子的鼓励和爱，放在他的书包里。当孩子做对事情时，具体表扬他，比如“你今天主动收拾玩具，妈妈很感动！”

兴趣和爱好是孩子成长过程中的重要支撑，能帮助他们建立自信，培养专注力。家长可以通过以下方式培养孩子的兴趣与爱好：

1. 鼓励自主探索：允许孩子犯错，这是培养孩子自主性的重要一环。对于许多家长来说，看到孩子犯错就会感到担忧，甚至可能引发愤怒。然而，我们必须明白，犯错就意味着独立，意味着成长。犯错是儿童形成独立人格、自由精神、创造才能的必经之路。

2. 设定合理目标：帮助孩子设定可实现的小目标，如学习骑自行车、完成一幅画等，让孩子在达成目标的过程中体验成就感。

3. 提供实践机会：鼓励孩子通过亲身体验学习，而非单纯接受知识。可带孩子参加工作坊或实践活动，父母也一起参与，如做手工、烹饪等，在互动中增强亲子关系，让孩子在体验中快乐成长。

幸福感不是与生俱来的，而是一种需要培养的能力。通过家庭教育，我们可以帮助孩子建立内心的稳定性，培养他们面对生活挑战的勇气和智慧。正如彭凯平教授所说，现代父母最应该给予孩子的不是吃苦的能力，而是幸福的能力。让我们从现在开始，用科学的方法和充满爱的陪伴，为孩子种下幸福的种子，让他们在未来的人生道路上，无论遇到什么困难，都能拥有追求幸福的力量。