河南曙光医院推荐：痔疮患者的科学运动指南

河南曙光医院推荐：痔疮患者的科学运动指南

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痔疮患者在日常生活中，除了注意饮食和用药外，科学运动也是康复的重要环节。河南曙光医院专家刘国兴主任推荐了以下几种适合痔疮患者的运动方法。

提肛运动是痔疮患者最常用的运动方式之一，能有效改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩力。具体方法如下：

1. 静息法：选择舒适的姿势，如卧床上，保持臀高头低位。在吸气时，有意识地内收肛提肌，持续15到30分钟。这种方法适用于腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人群。

2. 运动法：平卧床上，双脚收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

3. 站立法：站立状态下，集中注意力，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松。有节律地交替进行，连续5～10分钟。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

4. 床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

5. 仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

除了上述三种运动，痔疮患者还可以选择以下运动方式：

1. 仰卧起坐：仰卧位，两腿并拢，屈膝，两手抱头，以腹肌力量坐起，然后缓慢躺下。每次做10～20个，每日2～3次。

2. 下蹲运动：两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，然后慢慢下蹲，至大腿与地面平行，保持5秒钟，再慢慢站起。每次做10～20个，每日2～3次。

3. 快走慢跑：每天坚持30分钟以上的快走或慢跑，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 爬楼梯：每天坚持爬楼梯10～20分钟，可以增强下肢肌肉力量，促进血液循环。

1. 避免剧烈运动：如篮球、足球等剧烈运动可能会加重痔疮症状。

2. 避免长时间保持同一姿势：长时间久坐或久站会增加肛门周围的压力，加重痔疮症状。

3. 保持良好的心态：积极面对疾病，保持乐观的心态，有助于病情恢复。

4. 咨询医生：在开始任何运动计划前，最好先咨询医生，确保运动方式适合自己的病情。

科学运动不仅能帮助痔疮患者缓解症状，还能增强体质，提高免疫力。但运动只是痔疮治疗的一部分，患者还需要注意合理饮食、规律生活，必要时配合药物治疗或手术治疗，才能达到最佳治疗效果。