南宁人冬季手脚暖身小妙招

南宁人冬季手脚暖身小妙招

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冬天到了，南宁人的手脚容易变得冰凉？别担心！这里有一些简单又实用的小妙招：

瑞士巴塞尔大学通过调查 1001 名女性和 809 名男性证实了这一点，并且越年轻、BMI 越低这种现象越明显。女性手脚更容易冰冷的原因并非单一因素，而是多种生理机制、心理因素和性别特质的共同作用，或许女生真的有点“天生怕冷”。

1. 有氧运动：如慢跑、散步、太极拳等，可以增强心肺功能，改善末端循环。建议每天坚持30分钟以上的有氧运动。

2. 瑜伽：适合不喜欢户外运动的人，长期练习可以调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。练习前记得做好热身，避免运动伤害。

3. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量，适合冬季这样的低温季节。

4. 广场舞：南宁的广场舞氛围很好，加入广场舞队伍，既能锻炼身体，又能社交，一举两得。

1. 温热食物：多吃温热食物，如姜茶、桂圆红枣茶、羊肉汤等，可以帮助驱寒暖身。

2. 补气食材：如山药、栗子、核桃、红薯等，能提供较高能量，帮助身体补充热量。

3. 避免寒凉食物：少食生冷食物，如生菜、瓜果、冰品等，这些食物容易让体内寒气加重。

4. 药膳调理：

• 当归生姜羊肉汤：用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效。
• 黄芪党参乌鸡汤：黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝，适合气血两虚者。
• 生姜红枣茶：生姜15克，红枣56颗，加水煎煮1015分钟，起锅前可添加适量红糖。

1. 保暖：多穿衣物，保持身体温暖，注意手脚这些容易受凉的部位，手套、热水袋、帽子等都可以用上。可以选择保暖、宽松舒适的衣物。打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉。

2. 规律作息：要养成规律的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

3. 放松心情：精神压力大也会影响到身体的阳气，导致手脚冰凉。因此，要学会放松心情，保持良好的心态，避免过度劳累。可以尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、听音乐等。

4. 泡脚：可在冬季睡前1小时进行泡脚，水温保持在40℃以下，并且泡脚的时间应当控制在大约20分钟之内。对于那些经常感到下肢寒冷的人，可以在泡脚的水中加入艾草、花椒等，以增强效果。重要的是，泡脚直到身体略微出汗就可以了，不宜让身体出大汗。

5. 揉搓手脚心：经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

通过运动、饮食和生活调理的综合措施，可以有效缓解冬季手脚冰冷的症状。南宁城和医院提醒广大市民，即使在温暖如春的冬季，也要注重身体的保暖和锻炼，保持良好的生活习惯，享受健康舒适的冬季生活。