北大研究证实：这5种健康习惯，让你多活6年！

北大研究证实：这5种健康习惯，让你多活6年！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28073596

2.

https://ncrcgdxy.csu.edu.cn/info/1042/2917.htm

3.

http://www.jxyf.gov.cn/yfxrmzf/jgznxczhbs/202408/86d5621c472b4387ae88a09e729d6719.shtml

4.

https://www.gswuwei.gov.cn/art/2024/7/10/art_29980_1331641.html

5.

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions

6.

https://www.who.int/zh/news/item/26-06-2024-nearly-1.8-billion-adults-at-risk-of-disease-from-not-doing-enough-physical-activity

2023年7月，北京大学李立明、吕筠团队在Nature Human Behaviour杂志发表重要研究，揭示了健康生活方式对寿命的显著影响。研究显示，坚持五种健康生活方式——不吸烟、不过量饮酒、积极锻炼、健康饮食和保持健康体脂率，可以显著延长无病预期寿命。具体来说，男性可延长6.3年，女性可延长4.2年。

这一发现进一步证实了世界卫生组织（WHO）的长期观点：生活方式对人类健康和寿命起着决定性作用。WHO的研究表明，生活方式因素占健康和寿命影响因素的60%，远超遗传、社会环境和医疗条件等因素的影响。

1. 不吸烟：吸烟是导致多种慢性疾病的主要危险因素。研究显示，吸烟者比非吸烟者平均减寿10年。因此，从不吸烟或及早戒烟是延长寿命的关键。

2. 不过量饮酒：过量饮酒会增加心血管疾病、肝脏疾病和某些癌症的风险。建议男性每天酒精摄入量不超过30克，女性不超过15克。

3. 积极锻炼：规律的体育活动可以降低心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

4. 健康饮食：均衡的饮食对健康至关重要。建议每天摄入充足的蔬菜、水果，适量摄入红肉，每周至少吃豆类4天、鱼类1天。

5. 保持健康体脂率：过高的体脂率会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。建议将BMI控制在18.5-27.9之间，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm。

世界卫生组织提出了“健康四大基石”的概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这与北大研究的发现高度一致，为实践健康生活方式提供了具体指导。

1. 合理膳食：遵循《中国居民膳食指南》的建议，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，少油、少盐、少糖。

2. 适量运动：除了规律的体育活动外，还应注意保持正确的坐立行走姿势，避免长时间久坐。睡眠前后避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康造成严重危害。建议尽早戒烟，限制酒精摄入量。

4. 心理平衡：保持乐观的心态，学会应对压力。充足的睡眠对心理健康至关重要。建议成年人每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

除了北大研究外，多项研究都证实了健康生活方式对寿命的积极影响。例如，哈佛大学的研究显示，保持健康生活方式可以将心血管疾病的发生风险降低52%，死亡风险降低68%。

值得注意的是，健康生活方式不仅对普通人有益，对已患有慢性疾病的人也同样重要。中南大学湘雅医院的研究发现，坚持健康生活方式可以显著降低高血压患者患冠心病、中风和糖尿病等代谢性心脏病的风险，延长无病预期寿命。

健康的生活方式不是一朝一夕就能养成的，需要我们持之以恒的努力。但这种努力是值得的，因为它能让我们拥有更长的无病寿命，享受更高质量的生活。让我们从现在开始，为自己的健康投资，为未来的生活奠基。