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国家卫健委发布:高血糖患者的心脏友好型锻炼指南

创作时间:
作者:
@小白创作中心

国家卫健委发布:高血糖患者的心脏友好型锻炼指南

引用
人民网
8
来源
1.
http://health.people.com.cn/n1/2024/0705/c14739-40271586.html
2.
http://www.china-tijian.com/APP/Mobile/Newsinfo/399
3.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
4.
http://www.aqfjzx.org/control/view.php?aid=1451
5.
https://www.cdctj.com.cn/system/2024/10/17/030151214.shtml
6.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
7.
http://www.sjcxyx.cn/news/view/334-1.html
8.
https://rs.yiigle.com/cmaid/1508094

2024年7月,国家卫生健康委发布了《高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)》,为高血糖患者提供了科学的运动指导方案。根据该指导原则,高血糖患者应该采取以下心脏友好的锻炼计划:

01

运动类型和强度

  1. 有氧运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。运动时应保持能够说话但不能唱歌的强度。

  2. 抗阻训练:每周进行2-3次抗阻训练,如哑铃、弹力带等。注意在联合训练期间,先进行抗阻训练再进行有氧训练,可降低1型糖尿病患者运动后低血糖的风险。

  3. 柔韧性训练:配合进行柔韧性训练,如瑜伽、拉伸等,以提高身体的灵活性和平衡性。

02

运动注意事项

  1. 减少静坐时间:避免长时间静坐,每60分钟至少起身活动一次。

  2. 餐后运动:建议在餐后1小时左右开始运动,避免低血糖的发生。

  3. 监测血糖:运动前15-30分钟应检测血糖水平。如果血糖低于90 mg/dL(5.0 mmol/L),需要补充碳水化合物;如果血糖高于270 mg/dL(15 mmol/L),则需要检测尿液中的酮体含量,避免在酮体阳性时运动。

  4. 药物调整:使用胰岛素或口服降糖药的患者,需要在医生指导下调整药物剂量,避免运动时发生低血糖。

  5. 并发症管理:伴有心血管疾病、视网膜病变等并发症的患者,需要在医生指导下选择合适的运动类型和强度。

03

运动方案案例

以下是一个为期一周的运动方案示例:

时间
运动类型
强度
时长
周一
快走
中等
30分钟
周二
哑铃训练
轻度
20分钟
周三
游泳
中等
30分钟
周四
弹力带训练
轻度
20分钟
周五
骑自行车
中等
30分钟
周六
瑜伽
轻度
20分钟
周日
休息或轻度活动
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04

运动禁忌

以下情况应避免运动:

  1. 静息心电图有明显缺血表现
  2. 未控制的心律失常
  3. 重度主动脉瓣狭窄
  4. 心力衰竭失代偿
  5. 急性肺栓塞或肺梗死
  6. 急性甲状腺功能亢进
  7. 急性心肌炎或心包炎
  8. 急性血栓性静脉炎
  9. 梗阻性肥厚型心脏病
  10. 主动脉夹层

科学合理的运动不仅能帮助控制血糖,还能有效预防心血管疾病的发生和发展。但运动时一定要注意安全,遵循医生的建议,定期监测血糖水平,及时调整运动方案和药物治疗。

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