国家卫健委发布:高血糖患者的心脏友好型锻炼指南
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国家卫健委发布:高血糖患者的心脏友好型锻炼指南
引用
人民网
等
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来源
1.
http://health.people.com.cn/n1/2024/0705/c14739-40271586.html
2.
http://www.china-tijian.com/APP/Mobile/Newsinfo/399
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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
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http://www.aqfjzx.org/control/view.php?aid=1451
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https://www.cdctj.com.cn/system/2024/10/17/030151214.shtml
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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
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http://www.sjcxyx.cn/news/view/334-1.html
8.
https://rs.yiigle.com/cmaid/1508094
2024年7月,国家卫生健康委发布了《高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)》,为高血糖患者提供了科学的运动指导方案。根据该指导原则,高血糖患者应该采取以下心脏友好的锻炼计划:
01
运动类型和强度
有氧运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。运动时应保持能够说话但不能唱歌的强度。
抗阻训练:每周进行2-3次抗阻训练,如哑铃、弹力带等。注意在联合训练期间,先进行抗阻训练再进行有氧训练,可降低1型糖尿病患者运动后低血糖的风险。
柔韧性训练:配合进行柔韧性训练,如瑜伽、拉伸等,以提高身体的灵活性和平衡性。
02
运动注意事项
减少静坐时间:避免长时间静坐,每60分钟至少起身活动一次。
餐后运动:建议在餐后1小时左右开始运动,避免低血糖的发生。
监测血糖:运动前15-30分钟应检测血糖水平。如果血糖低于90 mg/dL(5.0 mmol/L),需要补充碳水化合物;如果血糖高于270 mg/dL(15 mmol/L),则需要检测尿液中的酮体含量,避免在酮体阳性时运动。
药物调整:使用胰岛素或口服降糖药的患者,需要在医生指导下调整药物剂量,避免运动时发生低血糖。
并发症管理:伴有心血管疾病、视网膜病变等并发症的患者,需要在医生指导下选择合适的运动类型和强度。
03
运动方案案例
以下是一个为期一周的运动方案示例:
时间 | 运动类型 | 强度 | 时长 |
---|---|---|---|
周一 | 快走 | 中等 | 30分钟 |
周二 | 哑铃训练 | 轻度 | 20分钟 |
周三 | 游泳 | 中等 | 30分钟 |
周四 | 弹力带训练 | 轻度 | 20分钟 |
周五 | 骑自行车 | 中等 | 30分钟 |
周六 | 瑜伽 | 轻度 | 20分钟 |
周日 | 休息或轻度活动 | - | - |
04
运动禁忌
以下情况应避免运动:
- 静息心电图有明显缺血表现
- 未控制的心律失常
- 重度主动脉瓣狭窄
- 心力衰竭失代偿
- 急性肺栓塞或肺梗死
- 急性甲状腺功能亢进
- 急性心肌炎或心包炎
- 急性血栓性静脉炎
- 梗阻性肥厚型心脏病
- 主动脉夹层
科学合理的运动不仅能帮助控制血糖,还能有效预防心血管疾病的发生和发展。但运动时一定要注意安全,遵循医生的建议,定期监测血糖水平,及时调整运动方案和药物治疗。
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