睡眠不好，血糖飙升？真相揭秘！

睡眠不好，血糖飙升？真相揭秘！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28955976

2.

https://news.bioon.com/article/6f8d816354b8.html

3.

http://www.wdyy.com/view_13.html

4.

https://m.myzyy.com/character/2024/Pe9Qr4eL.html

5.

https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/6185.html

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https://finance.sina.cn/2024-04-13/detail-inarrzpy9372442.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%B1%E7%9C%A0

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https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

9.

https://www.rightest.com.cn/tips/details/274.html

10.

https://bydrug.pharmcube.com/news/detail/1e0d65cbd863dbfec42487d66ad93a69

瑞典乌萨普大学的一项最新研究给出了明确答案：每天睡眠时间少于6小时的人，患2型糖尿病的风险显著增加。这项发表在JAMA子刊的研究分析了247867名参与者的数据，发现与正常睡眠（每天7-8小时）的人相比，每天睡眠5小时的人患2型糖尿病的风险增加了16%，而每天睡眠3-4小时的人风险更是增加了41%。

更令人担忧的是，即使通过健康饮食来弥补，也无法完全抵消睡眠不足带来的风险。研究显示，即使是最健康的饮食习惯，也只能将2型糖尿病的风险降低25%，而无法完全消除睡眠不足的影响。

睡眠障碍的表现多种多样，其中最常见的是失眠。失眠的主要症状包括：

1. 入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡
2. 睡眠维持困难：夜间频繁醒来，每晚醒来次数超过2次
3. 早醒：比预期时间提前醒来，且无法再次入睡
4. 多梦：频繁做噩梦，甚至整夜都在做梦
5. 睡眠质量差：即使睡了很长时间，仍然感觉疲劳
6. 日间残留效应：白天感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力

高血糖往往会在夜间发出一些预警信号，这些症状如果长期存在，可能暗藏风险：

1. 夜间多尿：肾脏为了排出多余的葡萄糖而过度工作，导致夜间频繁起夜
2. 口渴：高血糖会导致体内水分大量流失，引起口干舌燥
3. 饥饿感：即使晚餐吃得不少，夜间仍感到饥饿
4. 视力模糊：高血糖会影响眼睛的血管和神经，导致视力模糊
5. 手脚麻木：高血糖导致的微血管病变可能引起肢体末端的麻木或疼痛
6. 夜间出汗和心慌：血糖波动可能导致夜间惊醒，伴有冷汗和心跳加速

1. 保持规律的作息时间：每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末
2. 适度运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快步走、游泳
3. 控制饮食：避免晚餐过晚或过量，睡前2小时内不进食
4. 减少咖啡因和酒精摄入：下午以后避免饮用含咖啡因的饮料
5. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
6. 限制屏幕时间：睡前1小时不使用电子设备
7. 放松身心：尝试冥想、深呼吸等放松技巧

如果怀疑自己血糖偏高，最准确的方法是进行糖耐量试验（OGTT）。这个试验需要在空腹状态下进行，医生会先测量空腹血糖，然后让你喝下含有75克葡萄糖的溶液，再分别在0.5小时、1小时和2小时后测量血糖水平。

正常情况下，空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖应该低于7.8 mmol/L。如果餐后2小时血糖达到或超过11.1 mmol/L，则可能被诊断为糖尿病。

睡眠质量和血糖水平之间存在着密切的相互影响。睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，增加糖尿病风险；而高血糖又会影响睡眠质量，形成恶性循环。因此，改善睡眠质量对于预防和控制糖尿病至关重要。

如果你发现自己有上述睡眠问题或高血糖症状，建议及时就医，进行相关检查。同时，通过调整生活方式和睡眠习惯，可以有效改善睡眠质量，降低糖尿病风险。记住，良好的睡眠不仅是身体的需要，更是预防疾病的重要防线。