冥想和深呼吸：轻松应对眼皮跳动

冥想和深呼吸：轻松应对眼皮跳动

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半月谈

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来源

1.

http://www.banyuetan.org/jrt/detail/20250113/1000200033134991736730892871757479_1.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28595674

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

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你是否也遇到过这样的困扰：连续几天，眼睛不自觉地跳动，让人感到十分不适？这种现象在医学上被称为"眼睑震颤"，通常由以下原因引起：

• 疲劳与压力：用眼过度、精神紧张或睡眠不足
• 不良生活习惯：吸烟、饮酒、咖啡因摄入过多
• 眼部炎症或神经受损
• 严重时可能涉及面肌痉挛、眼睑痉挛等疾病

其中，压力和疲劳是最常见的诱因。在快节奏的现代生活中，工作学习的压力、长时间面对电子屏幕，都可能导致眼部肌肉紧张，从而引发眼跳。那么，如何有效缓解这一症状呢？冥想和深呼吸，这两个简单易行的方法，或许能给你带来意想不到的惊喜。

冥想和深呼吸之所以能缓解眼跳，其科学原理在于它们能够有效减轻身体和精神上的压力。

研究表明，深呼吸能够刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状。同时，深呼吸还能增强心肺功能、促进消化、提升免疫力、改善睡眠质量。

1. 选择舒适姿势：站立、坐姿或躺下均可，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。
2. 用鼻呼吸：通过鼻子缓慢吸气，这样不仅可以过滤空气中的杂质，还能温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。
3. 腹部主导：吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。
4. 慢而深：尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳，每次呼吸可尝试数到4或5秒。
5. 规律练习：每天固定时间进行深呼吸练习，每次5~10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。

除了深呼吸，还可以尝试专门针对眼部的放松练习——眼睛瑜伽。这种练习简单易行，随时随地都可以进行。

以下是两款简单的眼睛瑜伽动作：

1. 手指追踪法：

• 坐在椅子上，胸部、腰背挺直
• 将一隻手臂往前、身体中央伸直
• 將手握成拳頭，大拇指朝上；拳頭不用握得太緊
• 集中視力於拇指上，然後慢慢縮手將拇指帶到鼻子前
• 一直集中視力，直至眼睛無法再用力集中為止
• 暫停，並深呼吸 5 次
• 拇指慢慢回到開始位置，同時眼睛要保持看著拇指
• 整個動作重複 10 次

2. 全方位眼部运动：

• 先放鬆並閉上眼睛
• 然後緊閉眼睛
• 用力睜開眼睛，不是要睜大雙眼，而是想像「瞪」的動作
• 雙眼順時針轉圈，5 圈
• 雙眼逆時針轉圈，5 圈
• 將雙手拇指放在胸前一前一後，分別注視拇指各 5 秒，重覆 5 次

1. 每天固定时间进行深呼吸练习，每次5~10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。
2. 在工作间隙，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。
3. 睡前进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量。
4. 将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中，可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。

冥想和深呼吸，这两个简单易行的方法，不仅能有效缓解眼跳，还能改善整体身心健康。但需要提醒的是，如果眼跳持续时间超过一周，或者伴有视力模糊、面部抽搐等症状，应及时就医，以排除潜在的疾病风险。