尿频尿急？这些心理调适技巧帮你缓解尴尬！

尿频尿急？这些心理调适技巧帮你缓解尴尬！

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/2834478820002054

2.

http://www.sctcm120.com/info/1074/15841.htm

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https://www.jd.com/pccontent/1006017646446593

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https://urologyclinic.us/category/%E5%B0%BF%E8%B7%AF%E7%96%BE%E7%97%85/

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=91571

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http://www.tianshifudaoyi.com/home/index/article/id/1957.html

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=86960

据统计，超过半数的女性在其一生中至少会患上一次尿路感染，而尿频尿急正是最常见的症状之一。这个看似"不好意思说"的问题，其实比你想象的要普遍得多。

面对尿频尿急，除了及时就医和日常护理，心理调适同样重要。很多人可能会因为这种症状感到尴尬、焦虑，甚至影响到日常生活和工作。今天，我们就来聊聊如何通过心理调适和一些小技巧，来缓解这种困扰。

尿频尿急不仅是一种生理上的不适，还可能带来心理上的困扰。比如：

• 在公共场合频繁上厕所的尴尬
• 夜间多次起夜影响睡眠质量
• 担心症状被他人发现的焦虑
• 对病情不确定的担忧

这些心理压力如果得不到及时缓解，可能会加重症状，影响治疗效果。因此，学会调整心态，正确面对这个问题，是非常必要的。

中医认为，肾为先天之本，主藏精、主水液代谢。尿频尿急往往与肾气不足有关，而情绪波动会影响肾的功能。以下是一些中医推荐的心理调适方法：

1. 远离恐惧源

《黄帝内经》指出"肾在志为恐"，过度恐惧会损伤肾气，导致尿频尿急等症状。因此，要尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境，比如减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等。

2. 做好心理调适

通过寻求心理支持、学习应对恐惧的技巧、培养积极的生活态度等方式，可以帮助我们更好地应对恐惧，保持心理健康。同时，保持良好的心态也有助于提高身体的抵抗力，保护肾脏健康。

3. 规律作息

保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。应保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，从而保护肾脏健康。

4. 适量运动

适当的锻炼可以增强肾脏的功能，舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气，提高身体的抵抗力。有氧运动如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环；一些传统的健身方法如太极拳、八段锦等，也有助于调理肾气，增强肾脏功能。

5. 饮食调理

饮食调养对于肾脏健康至关重要。应该保证饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，避免食用过多寒凉、辛辣等刺激性食物，以免损伤肾气。中医认为，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，可适当增加摄入。

6. 穴位按摩

• 肾俞穴：双手握成空心拳，紧贴在肾俞，抖动膝关节摩擦，维持双拳不动，同时轻踮脚尖，以腰部出现轻微发热为宜。
• 关元穴：位于脐下四横指处，利用手指点压此穴，增加按摩刺激，可调气血、补元气、滋肾健脾，提升脏腑功能。
• 涌泉穴：睡前按摩脚底涌泉穴，可以达到养肾固精的效果。

1. 保持个人卫生，注意私处护理
2. 补充乳酸杆菌调节阴道菌群平衡，比如通过食用含有乳酸杆菌的蔓越莓片
3. 避免过度使用清洗液，以免破坏私处自然环境
4. 及时就医，通过专业检查明确病因，比如使用检康小程序进行泌尿生殖道感染检查

最后，我想说的是，尿频尿急虽然令人困扰，但通过正确的治疗和护理，大多数情况下是可以得到有效控制的。不要因为尴尬而讳疾忌医，也不要因为担心而过度焦虑。相信自己，你一定可以重新找回舒适自在的生活！

如果你或者身边的朋友正在经历这样的困扰，不妨试试上述的方法。同时，也别忘了，及时就医永远是最明智的选择。记住，健康永远是最重要的，没有什么好害羞的。让我们一起勇敢面对，积极应对，早日摆脱尿频尿急的困扰吧！