左旋肉碱减肥真的有效吗？科学解读来了

左旋肉碱减肥真的有效吗？科学解读来了

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_14414263

2.

https://www.sohu.com/a/848791674_121081803

3.

https://www.amazon.com/-/zh_TW/Evlution-EVL-%E5%B7%A6%E6%97%8B%E8%82%89%E9%B9%BC%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%8A%91-%E6%94%AF%E6%8C%81%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E7%98%A6%E8%82%8C%E8%82%89%E7%94%9F%E9%95%B7%E5%92%8C%E8%84%82%E8%82%AA%E7%87%83%E7%87%92%E6%94%AF%E6%8C%81/dp/B073R1HGYH

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https://www.sohu.com/a/767585088_374894

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https://new.qq.com/rain/a/20240522A06E2800

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https://www.chemicalbook.com/NewsInfo_62785.htm

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https://focus.scol.com.cn/zgsz/202502/82893792.html

左旋肉碱，这种被广泛宣传为“减肥神器”的物质，究竟是否真的有效？它是否适合所有人使用？本文将从科学角度为您详细解析。

左旋肉碱是一种天然存在于人体中的类维生素物质，主要作用是将长链脂肪酸转运至线粒体进行氧化分解，从而产生能量。这一过程对于脂肪的代谢至关重要，因此左旋肉碱被许多人视为减肥的关键物质。

多项研究表明，左旋肉碱确实具有一定的减肥效果，但这种效果并非像某些商家宣传的那样神奇。2020年的一项meta分析显示，补充左旋肉碱可以降低体重、体重指数（BMI）和脂肪质量，但对体脂百分比和腰围没有显著影响。值得注意的是，这种效果主要在超重和肥胖人群中显现，对于正常体重的人效果并不明显。

虽然左旋肉碱是人体内自然存在的物质，但并不意味着它可以随意补充。研究显示，每日摄入量在2克以内是相对安全的，但长期大量服用可能会带来副作用。此外，以下人群应谨慎使用：

• 孕妇和哺乳期妇女
• 肝肾功能不全者
• 高血压和心脏病患者
• 少年儿童

左旋肉碱并非人人适用。对于普通人来说，通过均衡饮食和适量运动就能获得足够的左旋肉碱。以下人群可能需要额外补充：

• 素食主义者（饮食中缺乏动物性食品）
• 运动员（需要提高运动耐力和表现）
• 超重和肥胖者（在医生指导下使用）

使用左旋肉碱时，请记住以下几点：

1. 单独使用效果有限，需要配合运动和低热量饮食
2. 不要超过推荐剂量
3. 定期监测身体状况，如有不适及时就医
4. 选择正规渠道的产品，避免购买假冒伪劣商品

左旋肉碱确实能促进脂肪代谢，但其减肥效果有限且因人而异。它不是减肥的万能药，更不能替代健康的生活方式。正确的减肥方法应该是：合理饮食、规律运动、充足睡眠和良好心态。如果需要使用左旋肉碱，建议先咨询专业医生或营养师，制定科学的使用方案。