钟南山推荐：间歇性跑步提升免疫力！

钟南山推荐：间歇性跑步提升免疫力！

在当前新型冠状病毒肺炎疫情的严峻形势下，提升自身免疫力显得尤为重要。中国工程院院士钟南山多次强调，运动是提升免疫力的有效方式之一。其中，间歇性跑步，即慢跑和快跑交替进行的运动方式，因其科学性和实用性，受到专家的广泛推荐。

间歇性跑步为何能有效提升免疫力？美国运动医学学院的研究表明，这种运动方式能显著增强人体的免疫功能。运动生理学家戴维·尼曼（David Nieman）经过40年的研究发现，与长时间持续运动相比，间歇性跑步对免疫系统的刺激更为温和，不会造成免疫抑制，反而能有效提升免疫力。

具体来说，间歇性跑步的运动模式是：10分钟的高强 度跑步与10分钟的慢跑交替进行。这种运动方式既能达到有氧运动的效果，又不会过度消耗身体能量，从而避免了免疫系统的抑制。相比之下，长时间的剧烈运动，如马拉松，反而可能在运动后72小时内抑制免疫系统功能，增加感染风险。

那么，如何科学地进行间歇性跑步呢？首先，建议选择空气流通、人少的户外环境，保持与他人的安全距离。其次，运动强度要适中，高强 度跑步时心率应达到最大心率的80%-90%，慢跑时则降至60%-70%。每次运动时间控制在30-60分钟，每周3-5次为宜。

除了运动方式，运动后的恢复也至关重要。充足的睡眠、合理的饮食和适度的休息都能帮助身体更好地恢复，进一步提升免疫力。同时，保持良好的心态也是提升免疫力的重要因素。过度的焦虑和压力会抑制免疫系统，因此，在关注疫情的同时，也要学会调节情绪，保持乐观积极的心态。

在当前的特殊时期，提升免疫力就是为自己筑起一道健康防线。间歇性跑步作为一种简单易行、效果显著的运动方式，值得大家尝试。让我们从现在开始，用科学的运动方式提升免疫力，共同抗击疫情。