市人民医院专家教你预防腰痛：从生活细节做起

市人民医院专家教你预防腰痛：从生活细节做起

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27696289

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https://m.cndzys.com/hospital/doctor_home/282602.html

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腰痛是现代人常见的健康问题，特别是腰椎间盘突出症，不仅影响生活质量，严重时还可能导致行动不便。市人民医院脊柱骨科副主任李始汉主任医师提醒，通过日常保健和正确的生活方式，可以有效预防腰痛和腰椎间盘突出症的发生。

李始汉主任医师指出，腰痛的预防关键在于减少积累伤。他建议：

• 保持良好的坐姿，睡眠时使用硬度适中的床垫
• 长期伏案工作者要注意桌椅高度，定期改变姿势
• 需要经常弯腰工作的人，应定时伸腰挺胸活动，并使用宽腰带
• 加强腰背肌训练，提高脊柱稳定性
• 弯腰取物时采用屈髋屈膝下蹲方式，减轻腰椎压力

除了李始汉医生的建议，根据权威资料，我们还可以从以下几个方面预防腰痛：

1. 保持健康体重：超重会增加腰椎负担，通过合理饮食和适量运动维持理想体重。

2. 避免长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱自然曲线，每隔30分钟起身活动一次。

3. 加强核心肌群锻炼：通过游泳、瑜伽等运动增强腹部和背部肌肉力量，提高脊柱稳定性。

4. 注意腰部保暖：避免腰部受凉，可以使用暖宝宝或穿戴护腰。

5. 正确提举重物：提重物时应屈膝下蹲，保持背部挺直，用腿部力量而非腰部力量。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱退行性疾病，其预防重点在于减少积累伤。具体措施包括：

• 避免久坐久站，每小时至少活动5-10分钟
• 避免长期弯腰劳作，使用工具辅助
• 控制体重，避免过度肥胖
• 加强腰肌锻炼，如“小燕飞”、桥式运动等
• 注意腰部保暖，避免受凉
• 使用符合人体工程学的办公家具

1. 选择合适的床垫：过硬或过软的床垫都不利于腰椎健康，应选择能够支撑脊柱自然曲线的床垫。

2. 合理安排工作与休息：避免长时间保持同一姿势，工作间隙做伸展运动。

3. 健康饮食：保证足够的钙和维生素D摄入，维持骨骼健康。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响腰椎健康。

5. 定期体检：及时发现并处理可能存在的问题。

通过上述预防措施，可以有效降低腰痛和腰椎间盘突出症的发生风险。如果出现持续性腰痛或下肢放射性疼痛等症状，应及时就医，以免延误治疗。