喝咖啡能减肥吗？4个秘诀让你喝对咖啡瘦下来

喝咖啡能减肥吗？4个秘诀让你喝对咖啡瘦下来

咖啡是许多人日常生活中不可或缺的饮品，它不仅能够提神醒脑，还被许多人视为减肥的好帮手。那么，喝咖啡真的能减肥吗？如果想通过喝咖啡来辅助减肥，应该注意些什么呢？

4个秘诀让你喝咖啡也能减减肥：

秘诀1、选择黑咖啡：

避免加入过多的糖、奶精或含糖的风味糖浆，因为这些会增加额外热量、削减咖啡的减肥效果！黑咖啡是最棒的选择，因为它几乎不含有热量，所以想喝咖啡减肥的请选择黑咖啡。

秘诀2、在运动前喝：

先决条件是要养成规律的运动习惯，然后可以在运动前30分钟喝一杯咖啡，因为咖啡因可以提高运动的表现，帮助燃烧更多的脂肪和热量。

秘诀3、早餐后或早上喝：

早上喝咖啡可以帮助提升新陈代谢和提高警觉性，但不要空腹喝，因为可能会刺激肠胃，造成不适感。

秘诀4、适量饮用：

每天摄入约200-400cc的咖啡因较为适宜，相当于2-3杯咖啡，过量摄取可能引起焦虑、失眠、心跳加速等副作用，并且会使人对咖啡因产生耐受性，减少减肥效果。

喝咖啡减肥最有效的2个时间点：

9:00am～11:00am：早晨起床后马上喝咖啡可能对人的皮质醇水平产生影响，最好在早餐后或上午9-11点之间饮用，这时人体代谢率较高。

13:00pm～15:00pm：中餐吃饱后很容易感到倦怠，喝咖啡能提高精神专注力，避免下午上班时想打瞌睡。

Photo/Unsplash

喝咖啡注意事项：

1. 避免睡前喝咖啡：要让咖啡因完全退掉需要花大概5-6小时，睡前喝咖啡可能影响睡眠质量，进而影响新陈代谢和体重管理。

2. 不宜空腹喝：空腹喝咖啡会增加胃酸分泌，可能导致胃部不适或胃炎。

3. 避免添加过多糖和奶精：这些额外的热量会抵消咖啡本身的减脂效果，尽量保持纯咖啡或只加少量的牛奶或代糖。

总之，咖啡对于减肥是有一定程度上的帮助，但瘦身效果取决于自身的整体生活方式，如果搭配运动和均衡的饮食，喝黑咖啡就可以成为减肥过程中很大的辅助效果，让我们一起加油瘦下来！