避免“白大衣效应”，运动后测血压有技巧！

避免“白大衣效应”，运动后测血压有技巧！

引用

新华网

等

9

来源

1.

http://mrdx.xinhuanet.com/20241119/453543d186984b1aa69579de78ec89bd/c.html

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=0f4a84202e9c

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27704103

4.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-10/08/content_239627.html

5.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/7feac863-897b-414b-9e7f-24ff5c6e7f54

6.

https://news.bioon.com/article/37b1850468c5.html

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/tests-procedures/blood-pressure-test/about/pac-20393098

8.

https://m.sdhospital.com.cn/health_kpwz/2024/QeZWDwap.html

9.

https://apps.medtrib.cn/media/phone/post/app/2523973/7f779325-76b8-4c4e-a85e-83e14387f30c.html

运动是降血压的良药，但运动后的血压测量却大有讲究。研究表明，每天只需增加5分钟的剧烈运动，就能有效降低血压。然而，运动后的血压测量如果不注意方法，可能会出现偏差，甚至产生所谓的“白大衣效应”。

白大衣效应（White Coat Effect）是指在医疗环境中，由于紧张、焦虑等心理因素导致的血压升高现象。这种现象在高血压患者中尤为常见，可能会干扰医生对病情的准确判断。

一项发表在《柳叶刀》子刊的研究显示，在高血压确诊的最初几年内，部分老年患者可在不用降压药物的情况下血压恢复正常。研究发现，中位随访6年期间，在没有用降压药的情况下，超过40%的高血压患者血压恢复到了正常水平（<140/90 mmHg）。与持续高血压患者相比，血压恢复正常的患者心血管病风险降低了34%。

运动是降低血压的关键。英国伦敦大学和澳大利亚悉尼大学的研究人员在Circulation期刊上发表的研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。此外，每天额外20-27分钟，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。

运动后的血压测量需要特别注意以下几点：

1. 休息时间：运动后至少需要休息5-10分钟再进行血压测量。剧烈运动后，这个时间可能需要更长。

2. 测量环境：选择安静、舒适的环境，避免在嘈杂或寒冷的环境中测量。

3. 体位要求：测量时应保持坐姿，双脚平放在地面，手臂自然放在桌上，与心脏保持同一水平。

4. 设备选择：使用经过校准的上臂式电子血压计，确保袖带大小合适，正确佩戴。

5. 测量方法：测量前30分钟内避免吸烟、运动和摄入咖啡因。测量时保持放松状态，不要说话。

1. 自我监测：在家中定期自我监测血压，可以减少医疗环境带来的紧张感。

2. 深呼吸放松：测量前进行深呼吸练习，有助于放松身心，降低血压。

3. 多次测量：每次测量血压时，连续测量2-3次，取平均值作为最终结果。

4. 动态监护：使用脉搏波血压计进行24小时动态血压监测，可以更准确地反映血压变化。

5. 心理调适：通过心理咨询或放松训练，改善对医疗环境的紧张情绪。

运动对血压的积极影响不容忽视，但准确测量血压同样重要。通过掌握正确的测量方法和注意事项，我们可以更准确地了解自己的血压状况，从而更好地管理健康。记住，每天多运动5分钟，就能为心血管健康带来积极改变。