侧躺刷手机，当心颈椎告急！

侧躺刷手机，当心颈椎告急！

近日，湖北武汉一名女子因长期侧躺玩手机，导致双眼近视度数相差400度。经医生诊断，她右眼近视高达800度，而左眼只有300-400度。这一案例再次敲响了警钟：侧躺玩手机不仅会影响视力，还会对颈椎造成严重伤害。

侧躺玩手机：颈椎健康的隐形杀手

当我们侧躺玩手机时，颈椎会承受巨大的压力。神 经外科医师谢炳贤指出，这种姿势会导致脊椎处于不自然的曲度，颈椎及脊椎也会呈现悬空及弯曲状态，压力倍增，长此以往容易导致腰椎受伤。

更严重的是，长期保持这种姿势还可能引发一系列骨科问题。益阳市人民医院骨科专家提醒，不正确的姿势不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害，还会影响心脏功能和呼吸功能，甚至造成脊柱侧弯等严重问题。

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。这与手机和平板的普及率提高，低头族越来越多密切相关。

医生建议：如何正确使用手机

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇建议，无论采用何种姿势使用手机，都应注意以下几点：

1. 保持适当距离：屏幕与眼睛的距离应保持在30-40厘米，避免过近。

2. 控制使用时间：每天看手机的时间尽量不要超过4小时，每20分钟应远眺20秒，让眼睛得到休息。

3. 多眨眼：长时间用眼会导致眨眼次数减少，泪液分泌不足，从而引起眼表干燥和视疲劳。因此，要养成有意识眨眼的习惯。

4. 注意光线：使用手机时应保证周围光线充足，屏幕亮度与周围光线的亮度差异不宜过大。在黑暗环境中使用手机，尤其是有闭角型青光眼家族史的人，更容易引发视疲劳，甚至诱发急性青光眼。

如何预防颈椎病？

除了改善手机使用习惯外，我们还可以采取以下措施预防颈椎病：

1. 保持良好睡姿：选择硬度适中的床垫，枕头高度应在8-15厘米之间，形状以中间凹陷的马鞍形为佳。

2. 保持正确坐姿：工作时应保持端正姿势，使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，避免长时间低头。

3. 劳逸结合：每工作学习1小时应起身活动，做颈部伸展运动。

4. 加强锻炼：定期进行颈部操、瑜伽等运动，增强颈部肌肉力量。

5. 防止颈部受伤：避免提重物或受到挫伤，如有软组织损伤应及时治疗。

6. 注意保暖：避免颈部受凉，洗发后要吹干再入睡。

颈椎健康关系到我们的生活质量，让我们从现在开始，改变不良习惯，科学使用手机，保护好自己的颈椎。