躺刷手机伤身？医生教你正确姿势！

躺刷手机伤身？医生教你正确姿势！

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新浪网

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来源

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春节期间，你是不是也喜欢躺在床上玩手机？但是，这种看似舒适的姿势，却可能给你的身体带来意想不到的危害。厦门大学附属中山医院的谢飞彬医师提醒大家，侧躺玩手机不仅容易诱发斜视，还会增大肩颈腰的损伤风险。

1. 对眼睛的伤害

侧躺玩手机时，靠近枕头一侧的眼睛会受到压迫，导致眼部血管供血不足。这种姿势还会使左右眼用眼不均，容易造成眼疲劳和暂时性单侧视力下降。更严重的是，长时间侧躺玩手机会增加患计算机视觉综合征的风险，常见症状包括视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

2. 对脊椎的影响

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

3. 对肌肉的影响

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

1. 保持适当距离：无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50～70厘米）的距离。

2. 注意光线充足：光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大差异的程度，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3. 控制使用时间：避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

4. 多眨眼：正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼时，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

1. 选择合适尺寸的手机：一般来说，手机屏幕越大越好。因为屏幕越大，能让眼睛看得更加舒服，眼睛与屏幕之间的距离也会拉大，并且对人的辐射减少。

2. 正确的使用姿势：尽量避免长时间低头看手机，可以使用手机支架将手机抬高到与视线齐平的位置。

3. 加强颈部肌肉锻炼：在平时生活中，人们应该经常做一些颈部肌肉的锻炼。譬如，人们把双手放在后脑勺部位，用力往前推头部和脖子两侧的肌肉；或双手十指交叉抱住后脑勺部位往后拉头，还可以做一些扩胸运动等等。

4. 注意枕头高度：躺着看手机时，尽量不要选择太高或者太低的枕头，也不要使用太软或太硬的枕头。此外，人们不要将头颈部枕在胳膊上，还要保持枕头高度适中，使头部能舒适地枕在枕头上为宜。

1. 关灯不玩手机：黑暗中玩手机，瞳孔会放大，这时刺入眼底的蓝光是平时的数倍，容易造成结膜发炎，眼底视网膜黄斑区感光细胞凋亡。黄斑是视网膜中最重要的部分，也是最薄、最易受损的地方，如果黄斑区细胞退化，出现黄斑变性，会引起不同程度的视力障碍，严重者2-3个月就可失明。

2. 定期休息：每使用20分钟手机，就远眺20秒，让眼睛得到充分休息。

3. 保持室内湿度：在空调房中长时间使用手机，会加剧眼睛干涩和疲劳感。夏季最好在身边安排个加湿器，预防眼干眼涩。

4. 睡前热敷：睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。

记住，健康使用手机不仅能延长手机寿命，更重要的是保护我们的眼睛和脊椎。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯吧！