秋冬防感冒，健康生活+疫苗双管齐下！
秋冬防感冒，健康生活+疫苗双管齐下！
随着秋冬季节的到来，感冒成为了很多人的困扰。近期，多地气温骤降，感冒患者数量明显增加。据深圳市卫生健康委发布的数据显示，近期深圳已成功入秋，秋冬季是呼吸道传染病的高发季节，公众可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。那么，如何有效预防感冒，让自己远离病魔呢？专家建议，通过健康生活方式和接种流感疫苗双管齐下，可以显著降低感冒和流感的发病率。
为什么秋冬季节感冒高发？
秋冬季节之所以成为感冒的高发期，主要有以下几个原因：
气温因素：随着温度下降，多数病原体的存活时间延长，增加了感染的机会。
室内环境：秋冬季节人们多在室内活动，往往关闭门窗，导致室内空气流通性降低。这种密闭环境为病原体的传播提供了便利条件。
人体抵抗力下降：寒冷天气下，人体的鼻黏膜受到冷空气刺激，抵抗力会有所下降，使得病原体更容易侵入人体。
人群聚集：秋冬季节户外活动减少，人们更多地在室内聚集，增加了相互接触和传播病原体的机会。
健康生活方式是预防感冒的第一道防线
规律作息，充足睡眠：保证充足的睡眠对于增强免疫力至关重要。睡眠时，人体会产生一种名为“细胞因子”的物质，它对抵抗感染和疾病非常重要。
合理饮食，均衡营养：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，有助于增强免疫力。同时，保持蛋白质的摄入，如鱼、肉、豆类等，为身体提供必要的营养支持。
适度运动，增强体质：适度的体育锻炼可以提高身体的抵抗力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。
注意个人卫生：勤洗手是预防感冒最简单有效的方法。特别是在触摸公共物品、饭前便后以及咳嗽、打喷嚏后，要彻底清洁双手。避免用脏手接触口、眼、鼻。
保持室内通风：建议每日开窗通风不少于3次，每次不少于30分钟。在外界温度适宜、空气质量较好的条件下，应持续开窗通风。
流感疫苗：预防流感的重要手段
除了通过健康生活方式预防感冒外，接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的方法之一。
接种时间：专家建议在每年秋季接种流感疫苗，因为接种后约两周体内才会产生足够抗体。
接种效果：流感疫苗能有效预防流感病毒引起的感染，尤其是对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，能显著降低因流感引发的并发症和死亡风险。
注意事项：
- 对鸡蛋或牛奶过敏者可以接种流感疫苗，因为从2015年之后，《中华人民共和国药典》已不再将对鸡蛋和牛奶过敏作为疫苗的接种禁忌。
- 如果正在感冒或发热，应推迟接种。一般建议在症状消失后，停药3到5天再进行接种。
- 接种后需留观30分钟，若无不适方可离开。回家后若出现发热、寒战、胸闷、喘憋等严重症状，应及时就医。
- 不良反应：少数人可能会出现接种部位红肿、疼痛、发热等症状，通常在1-2天内自行消失。如果症状持续或加重，应及时就医。
秋冬季节感冒高发，但通过健康生活方式和及时接种流感疫苗，我们可以有效降低感冒和流感的风险。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，积极接种疫苗，共同守护自己和家人的健康。