6种常见水果，维生素C含量都比柠檬高

6种常见水果，维生素C含量都比柠檬高

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澎湃

1.

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维生素C是人体不可或缺的营养素之一，由于人体无法自行合成，因此需要通过食物来补充。不同人群对维生素C的需求量有所不同：

• 14岁及以上的成年人每日推荐摄入量为100毫克
• 孕妇在不同孕期的推荐摄入量为：
• 孕1～12周：100毫克
• 孕13～27周：115毫克
• 孕28周及以上：115毫克

需要注意的是，维生素C的摄入量应控制在安全范围内，过量摄入可能对身体造成负担。具体摄入上限为：

• 1～4岁：400毫克
• 4～7岁：600毫克
• 7～11岁：1000毫克
• 18岁以上（包括孕妇、哺乳期妇女）：2000毫克

水果是维生素C的重要来源，但很多人可能不知道，常见的橙子和柠檬其实并不是维C含量最高的水果。根据数据，以下6种水果的维生素C含量都高于柠檬（每100克柠檬含22毫克维生素C）：

其中，黄心奇异果的表现尤为突出。一个中等大小的黄心奇异果（约100克）就能满足成年人一天的维生素C需求，且热量仅为61千卡，GI值为52，是一种理想的维C补充选择。

本文原文来自丁香医生