久坐滑手机，驼背又腰痠？医「3招」维繫正确姿势：手机支架也有用

久坐滑手机，驼背又腰痠？医「3招」维繫正确姿势：手机支架也有用

暑假是许多小朋友最快乐的日子，不管有没有去安亲班，或留在家里让阿公阿嬷照顾，不少家长心疼小朋友平日上学上课已经很辛苦了，就想让小朋友轻松一点，因此手机、平板的使用限制放宽不少，也并没有特别注意他们使用的时长及姿势，到了暑假接近尾声时，才惊觉怎么一个个都成了“驼背一族”，吓得赶紧带来医院求诊。

振兴医院复健科主治医师黄永錚表示，腰酸背痛并非老年人的专利，尤其现在不少年轻人因姿势不良造成驼背、脊椎侧弯，临床上甚至有7、8岁的学童就发生驼背现象，主因多数都是长时间使用手机、平板，也就是俗称的“低头族”，长期下来，不仅容易腰酸背痛，也会造成不少脊椎问题。

用3C产品姿势不良，易致肩颈与脊椎受损

黄永錚表示，低头族长时间滑手机、平板电脑，引发症状包含：肩颈酸痛、手指关节炎或肌腱炎，甚至发生腕隧道症候群，严重者夜间睡觉时会手部发麻。

建议以下改善方式：

• 首先请控制使用时间长短，使用约半小时后，应休息并伸展四肢
• 也可以采用手机支架辅助，减少手腕及颈部负担
• 避免长时间手持手机且低头浏览画面，造成脊椎损伤

另外，使用手机等电子产品时，低头、脖颈过度前伸，是引发驼背的原因之一，由于颈部姿势不正确所引起的代偿作用，导致肩膀容易耸起、背部向前弯，进而造成驼背，若是病人合并有骨质疏松问题，驼背将会更加严重。

留意姿势正确，保护脊椎健康

黄永錚强调，因骨盆歪斜或是前倾都会影响脊椎，严重时甚至可能造成椎间盘突出，平常就要留意姿势是否正确，例如：

• 坐正背直：坐姿时，大腿与双膝呈现90度、微缩下巴。
• 避免耸肩：使用电脑打字时，手部需要适当支撑，以免打字时发生耸肩。
• 戒除翘脚习惯：长期翘脚容易造成骨盆歪斜，建议戒除此习惯。可在座椅加上腰部及背部靠垫以支撑骨盆

使用筋膜枪前先咨询医师

黄永錚提到，肌肉疼痛其实与筋膜有关。筋膜是一种遍布全身的结缔组织，具有链接肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织的功能，健康的筋膜具有灵活、柔韧、可滑动等特性，在肌肉活动时减少彼此摩擦、挤压。若长时间缺乏运动，将造成肌肉僵硬，肌肉与筋膜间便容易发生摩擦、挤压，造成筋膜沾黏。

不少人为了减轻肌肉疼痛而尝试使用筋膜枪，目前市面上有不少常见的筋膜枪，可针对肌肉筋膜，以高速振动方式捶打、达到放松效果，但请注意其使用原则。黄永錚说：“筋膜枪是针对肌肉使用，不可使用于骨头、肌腱韧带及血管，并要特别避开颈椎、颈动脉。”

黄永錚建议，民众在使用筋膜枪前，请先咨询相关专科医师，针对个人症状评估是否适合使用，以免造成二次伤害，将得不偿失。

本文原文来自优活健康网