秋冬养生：如何通过生活方式预防冠心病？

秋冬养生：如何通过生活方式预防冠心病？

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新华网

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秋冬季节是心血管疾病的高发期，据统计，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%，气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。因此，了解如何通过健康的生活方式预防冠心病，对于保护心血管健康至关重要。

人体在低温状态下，外周血管会收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加。同时，寒冷天气下，人体活动减少，血液灌流相对减少，容易诱发心源性脑血管病。此外，秋冬季节排汗减少，饮水量降低，导致血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，容易形成血栓。呼吸道感染的增加，也会诱发心血管疾病。

1. 合理饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，如黑木耳、银耳等。地中海饮食模式值得借鉴，即以水果、蔬菜、杂粮为主，减少高脂肉类摄入。

2. 适量运动：选择适合的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等。建议每周运动3次，每次30分钟以上。但要注意避开血压高峰期，即早上6:00-10:00，可选择在上午10点后或下午运动。

3. 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管痉挛、收缩，增加心血管疾病的发生几率。过量饮酒会使血压升高，影响肝脏代谢功能，导致血脂异常。

4. 保持情绪稳定：过度疲劳、极度愤怒或紧张，都可诱发心血管疾病。日常生活和工作中要保持情绪的稳定，避免忧郁、狂喜、暴怒、难过和受惊。

5. 定期监测血压：温度的变化会直接引起血压波动，秋季应当定期测量血压，尤其对于中老年人，如果血压高了，一定要在医嘱下用药。

1. 注意保暖：合理穿着是保暖的关键。外出时，要穿戴足够的保暖衣物，重点保护头部、颈部、手部和脚部等容易散热的部位。保持室内适宜的温度和湿度也非常重要。

2. 补充有益营养：纳豆激酶、辅酶Q10等营养素对心血管健康有益。纳豆激酶具有疏通血管、改善心脑血管循环的作用；辅酶Q10可以改善心肌代谢，增加心排血量。

3. 规律作息：建议每天保持6-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，减轻心脏负担，维持血压稳定。

4. 避免晨练：研究显示，冬天的早晨是心血管疾病的高发时段。建议将晨练时间安排在有日光照射的上午10点至下午4点，或者选择在家运动。

5. 控制体重：保持适当的体重范围，避免肥胖，有助于降低血栓形成的风险。通过合理饮食和适量运动来维持健康体重。

心血管疾病已成为威胁人类健康的头号杀手，但通过健康的生活方式和日常保健，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，为自己的心血管健康筑起一道坚实的防线。