走出分手到底需要多久？7个自我疗愈计划帮你重获新生

走出分手到底需要多久？7个自我疗愈计划帮你重获新生

分手是人生中一段艰难的历程，无论是主动还是被动，都会带来深深的伤痛。那么，走出分手到底需要多久呢？心理学家建议，不要给自己设定时间表，而是按照自己的节奏去疗愈。本文将为你提供7个实用的自我疗愈计划，帮助你重新找回生活的美好。

Halfpoint Images//Getty Images

关于分手，这里有些真相：每一段分手都非常糟糕。即使你的伴侣很糟糕，即使是你主动结束的，即使是和平分手，分手有时也会让你感到身份的严重丧失。但是，嗨，为一段关系的结束而哀悼是完全真实的事情，没有人期望你能一夜之间恢复过来。所以，走出分手需要多长时间呢？嗯，这取决于你问的是谁。

执照临床心理学家、《勇敢爱：20堂自我发现课，帮助你获得想要的爱》一书的作者亚历山德拉·所罗门，分享了她对于走出分手需要多长时间、何时准备好继续前进以及在分手过程中应该注意哪些问题的看法。

1. 忘掉时间表

jjlim80//Getty Images

不论是你甩了人还是被甩了，都没有固定的规则。换句话说，走出分手没有固定的時間框架。給自己的分手設个時間表可能會延緩你的療癒過程。「加速療癒的最好方法就是讓自己完全感受當下的情緒。」所羅門說。感受它才能治癒它，女孩！

2. 按自己的节奏走

jjlim80//Getty Images

最终，你會充分哀悼你的失落，然後要麼像蕾哈娜一樣擁抱單身生活一陣子，要麼開始約會新的人。實話說，這沒有確切的時間。但如果你在比較潛在的伴侶時，還是基於他們和前任的相似或不同，那麼你還在療癒中。「當你能夠在不作比較的情況下認識新的人時，你就真正走出來了。」所羅門解釋道。

3. 因为爱而约会，不是因为恐惧

LumiNola//Getty Images

还在犹豫是否准备好重新开始约会吗？问问自己，你的行动是由爱还是恐惧驱动的。「如果你约会是因为害怕孤单、急于停止痛苦，或认为没有人会再觉得你有吸引力，那这些都是恐惧。」所罗门解释道。「被爱驱动意味着你相信自己有很多可以付出，并对新关系的可能性感到兴奋。」

4. 从这段关系中学习

Pekic//Getty Images

爱情故事（和分手）远非单一维度——有糟糕的时光，也有美好的时光，有你爱这段关系的地方，也有你无法克服的问题。在你能完全走出来之前，弄清楚这段关系在你的人生故事中扮演了什么角色，所罗门说。每段关系都是一次学习经历，所以决定你想从这段关系中学到什么，并带到下一段关系中去。

5. 找个新对象来忘记旧情（但只有你想这么做时）

AsiaVision//Getty Images

并且只有当你不会在事后经历情感宿醉时（也就是说，你能接受这只是一次反彈關係時）。知道一夜情可能不會發展成長期關係，但如果你情感上準備好應對後果，那麼這句老話確實有些道理。「愛情是一種美味的神經激素雞尾酒，所以分手後你實際上會經歷一種戒毒反應。」洛杉磯的臨床心理學家和《交配事項》播客主持人溫迪·沃爾什解釋道。只要你明白這是一種反彈和替代的方式，不要對自己太苛刻，認為自己「太快」走出來。

6. 给自己一个干净的分手

MementoJpeg//Getty Images

我們都經歷過這種情況。很容易受到誘惑，去Instagram上偷看前任或在喝了第二杯酒後給他們發短信，但這只會重新燃起舊情感並延長你的痛苦。你失去了自己的一部分，你的大腦需要癒合才能繼續前進。所以在社交媒體上屏蔽他們，把他們的號碼從手機中刪除，找一間新的咖啡館。徹底分手意味著為自己設立健康的界限，完全把前任從你的生活中剔除——無論是線上還是現實生活中。越早割斷與前任的聯繫，你就能越快走出來。

7. 自我照顾是重要关键

Kathrin Ziegler//Getty Images

在這段時間裡，當你的情感從憤世嫉俗轉變為充滿希望時，圍繞著愛你的人，他們會提醒你多麼值得被愛。沃爾什建議，和姐姐計劃一次早午餐，和閨蜜們來一個女生之夜，或者和你的狗狗依偎在一起。不要讓自己被分手定義；相反，這是一個完美的時機，重新點燃你對烹飪和騎馬的熱情，這些可能因為戀愛而被忽略了。

别忘了关心自己，女孩：吃得好，睡得好，去健身房，定期按摩（能让你感受到触觉并提升多巴胺）。相信我，不久你就會感觉回到从前那个美好的自己，并重新找回对爱情的信心。