张元英热舞引热议：如何保护你的腰？
张元英热舞引热议：如何保护你的腰？
近日，韩国女星张元英在演唱会上的一段“转圈扭胯”舞蹈火遍全网，不仅在社交媒体上掀起模仿热潮，还引发了关于腰椎健康的广泛讨论。这个看似简单的动作，却可能暗藏风险。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任医师张宁在接受采访时指出，这个动作虽然看起来简单，但其实很容易造成腰部损伤。张元英的扭胯动作幅度较大，而过度的扭腰摆胯会加重腰椎间盘的磨损，加速腰椎间盘的退变，使患者更容易出现纤维环断裂和髓核组织突出，从而引发腰腿痛等临床症状。
“和我们平时转呼啦圈不一样，这样的动作需要更加剧烈急速的旋转。”张宁医生解释说，一般像转呼啦圈这种适当匀速的扭腰摆胯其实对腰椎没有坏处，反而还有一定好处，不仅可以增加腰椎的活动度，还能增强腰部肌肉的强度。但如果是局部超负荷和旋转活动，过度地从侧面扭动臀部会成为对腰椎的不利因素。
特别需要注意的是，本身就有腰椎疾病史的患者更加不能随意模仿，尤其是腰椎间盘突出的人群，腰椎间盘已经有了退行性改变，造成的伤害将是不可逆的。如果在病情急性期做这类动作，可能会引起病情加重，甚至出现断裂或者是髓核突出，诱发椎间盘局部受损甚至导致病情加重，发生局部韧带及筋膜、肌肉受损。
这一事件也提醒我们，日常生活中需要更加重视腰椎的保护。根据相关统计数据，近年来青少年腰椎间盘突出症患者呈现增多趋势。山西白求恩医院骨科副主任医师王瑞表示，一到寒暑假，因为腰疼来就诊的孩子特别多，有时一个门诊30个号，将近三分之一是学生。东南大学附属中大医院脊柱外科中心的临床数据显示，近10年来21岁以下腰突症接受微创手术治疗的患者显著增加，2014年到2019年的6年间约100例，而从2020年到2023年的4年间达120多例，患者高发年龄在16至19岁之间。
那么，如何才能有效保护我们的腰椎呢？专家建议：
保持正确的姿势：无论是坐立，都应努力维持腰背挺直，避免不良姿势如驼背或斜倚。坐时宜选用带靠背的座椅，并在腰部置放支撑垫，确保腰椎得到适当支撑。
避免长时间保持同一姿势：每半小时至一小时应变换姿势或活动，对于需长时间坐姿工作的职场人士，建议设置定时提醒，定时休息和活动。
正确搬运重物：不要直接弯腰搬重物，正确的做法是先蹲下，利用腿部力量提起重物，同时使重物靠近身体，减少腰椎扭转和受力。
加强腰部锻炼：增强腰部肌肉力量和耐力，保护腰椎免受损伤。可以进行小燕飞、五点支撑等动作。
控制体重：避免过度肥胖，通过合理饮食和适当运动实现。例如，多食富含纤维的蔬果，减少高热量、高脂肪食物摄入；保持适量运动，如散步、慢跑、游泳等。
注意保暖：避免腰部长时间暴露于冷空气中，可穿着保暖衣物，或在腰部使用保暖贴片。
定期体检：及时发现腰椎问题并采取治疗措施，防止病情恶化。
腰椎健康关系到我们的生活质量，特别是对于青少年而言，一旦出现腰椎问题，可能会影响其一生。因此，无论是追星模仿还是日常活动，我们都应该时刻保持警惕，科学对待，合理安排，让我们的腰椎得到应有的保护和休息。