跟腱断裂手术后的康复秘籍大公开！

跟腱断裂手术后的康复秘籍大公开！

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来源

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3057410.html

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https://www.jointreplacementhawaii.com/zh-hans/%E8%B7%9F%E8%85%B1%E6%8D%9F%E4%BC%A4/

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http://www.xzrcyy.com/a/6988.html

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https://gukedf.orthonline.com.cn/knowledge/5

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/departments-centers/physical-medicine-rehabilitation-mayo-clinic/sections/conditions-treated/orc-20467056

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https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/hamstring-muscle-and-tendon-injuries

在运动场上，最让人心疼的莫过于看到一位运动员因伤倒地。小王就是这样的一个例子。他在一次篮球比赛中不幸遭遇跟腱断裂，经过手术治疗后，他迫切地想知道什么时候才能重新站起来走路。今天，我们就来详细讲解跟腱断裂手术后的康复训练，帮助像小王这样的患者早日重返赛场。

跟腱断裂手术后的康复是一个循序渐进的过程，通常需要3-6个月的时间。整个康复过程可以分为以下几个阶段：

0-2周：保护期

• 目标：保护跟腱，促进伤口愈合
• 训练内容：主要进行踝关节的被动活动，防止关节僵硬。可以使用踝关节活动器，每天2-3次，每次15-20分钟。

2-6周：早期活动期

• 目标：逐步增加负重和活动范围
• 训练内容：开始进行踝关节的主动活动，如踝泵练习（向上勾脚和向下踩脚）。同时，可以尝试部分负重行走，使用拐杖辅助。

6-8周：功能恢复期

• 目标：实现正常行走和单腿站立
• 训练内容：进行更多的负重训练，如扶墙踮脚尖练习。同时，可以尝试在平行杠内进行单腿站立训练。

8-16周：强化期

• 目标：提升关节活动度和力量
• 训练内容：增加小腿肌肉的力量训练，如提踵练习（双脚和单脚）。同时，可以进行一些平衡训练，如单腿闭眼站立。

16周后：运动能力恢复期

• 目标：逐渐恢复运动能力
• 训练内容：开始进行跳跃训练和敏捷性训练，为重返运动场做准备。

踝关节活动度训练

• 踝泵练习：坐在床上，双腿伸直，脚尖向上勾起，保持5秒，然后向下踩，保持5秒。重复10-15次，每天3组。
• 画圈练习：脚尖在空中画圈，顺时针和逆时针各10次，每天3组。

跟腱拉伸训练

• 墙壁拉伸：面对墙壁站立，双手扶墙，患腿在后，脚跟着地，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，重复3-5次。
• 毛巾拉伸：坐在地上，腿伸直，用毛巾套住脚掌，双手拉毛巾，使脚尖向身体方向靠近。保持15-30秒，重复3-5次。

小腿肌肉力量训练

• 提踵练习：站在台阶边缘，脚尖在台阶上，脚跟悬空。慢慢抬起脚跟，然后缓慢放下。重复10-15次，每天3组。
• 弹力带训练：坐在地上，弹力带绕在脚掌，双手拉住弹力带两端，进行脚尖屈伸练习。重复10-15次，每天3组。

• 疼痛感消失：当走路或进行康复训练时，如果不再感到明显的疼痛，这通常是一个好的开始。
• 跟腱稳定性增强：在康复师的指导下，进行跟腱稳定性的测试，如果结果显示稳定，可以逐步增加负重。
• 医生评估：最终的判断还是需要基于医生的专业评估。

• 穿着合适的鞋子：选择能够提供足够支撑和缓冲的鞋子，以减少对跟腱的冲击。
• 避免过度负重：初期走路时，应避免过度负重，以免对跟腱造成过大的压力。
• 坚持康复训练：即使开始走路，康复训练也不能停止。通过持续的锻炼，可以逐渐提高跟腱的功能和力量。

跟腱断裂手术后的康复是一个漫长而艰辛的过程，需要患者有足够的耐心和毅力。请记住，每个人的康复速度都会有所不同，重要的是遵循医生的指导，科学地进行康复训练。相信通过坚持不懈的努力，你一定能够重返运动场，再次享受运动带来的快乐！