中医教你正确按摩腹部：从穴位到手法的全方位指南

中医教你正确按摩腹部：从穴位到手法的全方位指南

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来源

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“揉腹不断，百病不犯”，这句流传千年的中医古训道出了腹部按摩的神奇功效。从唐代医家孙思邈的《枕上记》到晋代葛洪的《抱朴子》，历代医家都推崇腹部按摩作为养生保健的重要方法。现代医学研究也证实，腹部按摩对多种慢性疾病具有良好的辅助治疗效果。

中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部不仅容纳了脾、胃、肝、胆、肾等重要脏腑，还是多条经络的交汇之处，包括足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉。这些经络贯穿腹部，使得腹部成为气血升降的重要枢纽。

腹部按摩通过揉、按、推、拿等手法作用于腹部，可以促进气血流通，调节脏腑功能。中医理论认为“背为阳，腹为阴”，腹部容易受到寒邪侵袭，通过按摩可以改善脏腑功能，预防疾病。

腹部按摩的操作方法简单易行，但需要掌握正确的步骤和手法：

准备工作

• 选择安静舒适的环境，采用仰卧位，双膝微曲，全身放松。
• 用温水洗净双手并保持温暖，避免冰冷的手部直接接触腹部。

穴位点按（约1~2分钟/穴）

1. 中脘穴：位于脐上4寸处，可健脾益气、降气化痰。
2. 关元穴：位于脐下3寸处，能补元气、助运化湿气。
3. 气海穴：位于脐下1.5寸处，有补元气、行气散滞的作用。
4. 大横穴：位于脐两侧旁开4寸，可健脾益胃、利湿止泻。

手法运用

1. 掌摩腹部：将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹35分钟，频率以3050次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

2. 单掌揉腹：右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹35分钟，频率以1530次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

腹部按摩具有多种养生保健功效：

1. 改善消化功能：腹部按摩可以促进肠胃蠕动，消除便秘。通过刺激中脘穴、关元穴等穴位，可以调节脾胃功能，促进消化吸收。

2. 辅助减肥：腹部按摩有助于分解脂肪，改善腹部肥胖。中医认为腹部肥胖多与脾失健运、湿气内停有关，通过按摩可以健脾祛湿，促进脂肪代谢。

3. 缓解失眠：腹部按摩能够调和气血，舒缓情绪，改善睡眠质量。特别是对于因胃部不适导致的失眠，效果更为显著。

4. 预防慢性疾病：腹部按摩可以有效预防胃溃疡、慢性肝炎等疾病，同时对高血压、糖尿病等慢性病也有一定的辅助治疗作用。

虽然腹部按摩益处多多，但并非人人适宜：

1. 操作注意事项：

• 动作要轻柔，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。
• 推揉前应排空膀胱，不宜在过饱或过饥状态下进行。
• 最好在餐前或餐后1小时进行，避免饭后立即按摩。

2. 禁忌人群：

• 妊娠期妇女禁止揉腹，月经期女性需谨慎。
• 腹部存在肿瘤、感染、心脏病患者不宜进行。
• 急腹症患者，如胃穿孔、肠炎、阑尾炎等严禁按摩。
• 各种出血症、诊断不明的情况、严重心脏病患者不适合。

腹部按摩作为中医养生的重要方法，其科学性和实用性已经得到广泛认可。但需要注意的是，腹部按摩不能替代正规医疗，当身体出现不适时，应及时就医。同时，建议在专业医师指导下进行腹部按摩，以确保安全和效果。