高血压患者如何稳住血压又稳心？

高血压患者如何稳住血压又稳心？

引用

健康报网

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来源

1.

https://jkb.com.cn/science/2024/1107/498870.html

2.

https://www.163.com/dy/article/J4LVI7A60514TRU7.html

3.

https://www.lnkfyy.com/news/1681.html

4.

http://zwapi.com/v3/news/detail.aspx?id=372955

5.

https://www.cnjx.gov.cn/OpennessContent/show/3419162.html

72岁的张奶奶近20年来血压一直控制得很好，但最近因为老伴生病住院，她感到焦虑不安，睡眠质量下降，血压竟然飙升到170/100毫米汞柱。这个案例生动地说明了情绪波动对血压的影响，也提醒我们：高血压患者不仅要关注药物治疗，更要学会心理调适。

高血压已明确被列为一种心身疾病，其发病机制与心理社会因素密切相关。研究表明，长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪不仅会影响血压水平，还可能降低药物治疗的效果，形成恶性循环。

从生理机制来看，心理社会因素和环境刺激可以通过自主神经系统、运动系统等影响心输出量和外周动脉血管阻力，从而引起血压的变化。如果这些刺激在短期内被消除，血压会自然恢复到正常水平。如果心理社会应激反复发生或长期持续存在，可能会导致血压调节系统出现紊乱，从而引发高血压病。

自我调节技巧

1. 深呼吸练习：当感到压力或焦虑时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，缓慢地呼气，重复几次，可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

2. 正念冥想：每天抽出10-15分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，不评判、不抗拒，让思绪慢慢平静下来。

3. 兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如种花、听音乐、做手工等，这些活动可以转移注意力，帮助放空大脑、放松身心。

4. 运动疗法：适量的运动不仅能改善身体健康，还能释放压力，提升情绪。可以选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式。

生活方式调整

1. 合理膳食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，避免油炸、烧烤类食物。良好的饮食习惯不仅能控制血压，还能改善心情。

2. 戒烟限酒：吸烟、饮酒会加重心血管负担，增加高血压的风险。对于情绪容易波动的人来说，更应该远离这些不良嗜好。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠质量有助于调节情绪，稳定血压。如果存在睡眠打鼾的情况，应及时就医检查。

寻求专业帮助

当自我调节效果不佳时，不要犹豫，及时寻求专业心理医生的帮助。通过心理干预或药物治疗来减轻心理负担，很多患者在焦虑、抑郁症状得到控制后，血压也会随之下降。

高血压的治疗不仅仅是药物治疗，更需要关注患者的心理健康。通过合理的心理调适，不仅能改善心理状态，还能促进血压控制，减少药物依赖，提高生活质量。让我们从现在开始，关注自己的情绪，学会调适，让生活更加美好。