快停止9个让你越减越胖的错误行为！调整不良饮食自然就会瘦下来
快停止9个让你越减越胖的错误行为！调整不良饮食自然就会瘦下来
很多人说我们的身体就是我们吃的食物，可见饮食对身材也有一定的影响。今天就让我们看看让你发胖的9个不良饮食习惯，以及为什么你越减越肥的原因。
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改正9个不良饮食习惯
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平时饮食不规律，经常暴饮暴食；不按时吃饭，或者不吃早餐，晚上则大吃一顿补回来。
改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常；晚餐若摄取太多的高热量食物，过剩的营养会转化为脂肪，导致肥胖。想要改变这个坏习惯，可实行一日三餐或四餐制，定时定量、分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
习惯挑食，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一种不良的饮食习惯。根据科学理论，正确的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、主食粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下大量食物。
改正：热量入超是造成肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快，易导致热量入超，造成营养过剩从而肥胖。营养虽然是生活必要，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。
喜欢吃肉食、油炸食品、甜点等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜点和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食易造成营养过剩，致使肥胖。而蔬果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等，这些物质能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少吃肉食、甜点和油炸食物，多吃蔬菜、水果。
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经常不停地吃零食。
改正：对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯，摄取过多的高糖、高脂食物，会让多余的能量转化为脂肪进而造成肥胖。可采取少量多餐，控制零食的摄取；或用水果、高膳食纤维的食品替代，逐渐克服爱吃零食的不良饮食习惯。
经常在睡觉前吃东西。
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄取超过身体需求的热量，这些热量会转化为脂肪并储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。
结束劳累的一天后，吃完晚餐即入眠，很少做其他运动。
改正：晚上摄取高热量食物后，身体代谢率减慢，此时若没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。
常将口渴误以为是饥饿，于是将大量食物倒进肚里。
改正：当身体处于假性饥饿时，容易误食大量食物，造成热量超标而转化为脂肪，储存于体内引起肥胖。我们应该辨认清楚是口渴还是饥饿，避免因误食而使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，以防止假性饥饿。
平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：摄取过多盐分，容易使血液中钠离子含量增高，进而加重心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠的摄取量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠的摄取，以低钠饮食为主。
警惕14个让你越减越肥的瘦身陷阱
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彻底拒绝摄取脂肪
脂肪不但是形体的劲敌，更是各种疾病的隐患，唯有除之方能后快。其实，保持一定的脂肪量不仅能恒定体温，还能减少内脏遭到碰撞时的影响。越来越多的研究也显示，脂肪对新陈代谢的促进及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。我们摄取脂肪后，这些脂肪不仅不会立刻被身体吸收、储存，还能在分解时产生酶，抑制脂肪细胞在体内形成。
喝咖啡减肥
咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪细胞中分离出来进入血液。如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪细胞，重新变成脂肪储存起来。咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，每天至少要喝8杯咖啡才能达到分离出脂肪酸的效果。这么多的咖啡因一定会让你长期失眠，且大大降低吸收养分的能力，体重自然下降，但这是不健康的。咖啡还有利尿作用，大量喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
辣椒减肥
有研究证明，红辣椒中含有一种名为辣椒素的成分能够帮助燃烧脂肪、加速新陈代谢；又有研究显示日韩女性之所以肥胖率较低，和她们长期食用辣泡菜有关。辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。
事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部功能，导致胃痛甚至胃出血。除了肠胃无法负担，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失！
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只追求体重至上的减肥方法
你是否还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2～3公斤的方法或食谱？体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，如果没有长期的体重、腰围、臀围变化之记录，无法真正说明减肥效果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水，重量就自然重返身体之中了。
只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗热量少、易疲劳又不能持久，且脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位脂肪。
饭后运动
空腹运动是否会导致体内储存的糖原大量消耗而发生头晕、无力、心悸等低血糖反应，所以运动之前一定要进食？美国达拉斯健美运动中心的研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥，因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内储存的热能足够就不会影响健康。
多锻炼20分钟，就能消耗多吃的甜食
为了消耗掉那些多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好，但如果成了习惯，结果可能适得其反。延长锻炼时间看似成为你贪嘴的借口，实际上却是把自己置于过度训练的境地中，使身体根本无法从过度训练的疲劳中恢复过来。过度训练会导致代谢激素分泌过多，这种激素会让肌肉无法合成。所以管不住嘴巴的人，应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄取。
吃植物油不会胖
一般人会认为取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等动物油热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面，从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多大卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在吃什么油，而是如何食用。
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一味追求低卡路里的食谱
减肥期间降低卡路里的摄取固然正确，但低于800大卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，往后多吃一点就会迅速发胖。少量多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
告别“薯”类
马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多是经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实，薯类的热量很低，而营养价值却是米和麦的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调味料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分并不是致使发胖的关键因素，单纯的酒精也无法影响腰围、臀围，酒精更不会转化为脂肪，但能促进脂肪的储存。酒精产生的热量无法储存于体内，身体会优先代谢掉酒精，然后才是其他燃料，因此，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒时常常会配上一些高脂肪的小吃，如洋芋片、果仁等，这些随酒精一起下肚的脂肪都会直接被储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒时吃了什么。
用蔬菜和水果代替饭和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会影响体重。
更重要的是，只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为热量的营养素。体内的脂肪转化为热量时，需要多种的营养素参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易转变成热量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶酪、花生、蛋及动物肝肾和肉等食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了热量转化的动力。
戒烟会发胖
很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以因为怕发胖而不想戒烟。追根溯源，这其实是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度，降低对食物的兴趣。一旦戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正常，食欲也跟着恢复，胃口自然变好了，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。
30分钟慢跑就能减肥成功
很多人认为，适度持久锻炼所消耗的脂肪量，比长期坚持高强度锻炼的量还大，所以坚持每次30分钟慢跑即可减肥。但是研究显示，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于或大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都是很不明显的。