泡沫轴俯卧撑训练技巧详解：4种动作全面提升核心力量

泡沫轴俯卧撑训练技巧详解：4种动作全面提升核心力量

泡沫轴俯卧撑是一种结合了泡沫轴和传统俯卧撑的训练方式，能够有效增强核心稳定性和上肢力量。本文将详细介绍4种不同的泡沫轴俯卧撑训练技巧，帮助你全面提升肩带稳定性和核心力量。

泡沫轴俯卧撑

技术：双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，然后完成俯卧撑动作。

评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定，避免躯干摆动。

泡沫轴夹肘俯卧撑

技术：双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，双肘夹住躯干两侧，然后完成俯卧撑动作。

评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定，双肘夹紧躯干两侧，避免躯干摆议。

泡沫轴前倾手撑

技术：躯干呈俯卧位，以双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢保持直线，双臂向前倾15°至30°，保持该姿位若干秒钟。

评注：要避免双臂过度前倾，要避免髋关节过度上抬。

泡沫轴手撑、肘撑交换

技术：双手呈双支撑位置于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地。下降阶段，首先以右肘左手支撑，在撑起阶段右肘转换为右手，与左手呈双支撑位将身体撑起；然后以左肘右手支撑再下降，而在撑起阶段左肘转换为左手，左右手双支撑将身体撑起。

评注：肘、手交换时由于左右两侧支撑高度不同，躯干会发生一定角度的扭转，此时要主动控制躯干，尽可能小幅度地倾斜，同时要加快肘、手的交换速度。