警惕“手机脖”：从症状到预防的全方位指南

警惕“手机脖”：从症状到预防的全方位指南

引用

人民网

等

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来源

1.

http://politics.people.com.cn/n1/2024/1216/c1001-40382591.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29405583

3.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

4.

https://finance.sina.cn/2024-04-22/detail-inasswex3238810.d.html

5.

https://www.dz2yy.com/News/HTML/5068.html

6.

http://www.ncshdzyy.com/system/2023/07/07/020138913.shtml

7.

http://www.csszxyy.com/index/document/detail/id/7947/model/1.html

在当今数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头玩手机却给我们的颈椎带来了前所未有的负担。一项调查显示，超过60%的成年人每天使用手机的时间超过4小时，而这个数字还在逐年攀升。这种现象导致了一个新的健康问题——“手机脖”。

“手机脖”是指由于长时间低头使用手机等电子设备，导致颈部肌肉、韧带和脊椎受到过度压力而引发的一系列症状。这种现象在年轻人中尤为普遍，甚至有低龄化的趋势。

1. 颈椎压力剧增：当头部前倾查看手机时，颈椎所承受的压力会显著增加。研究表明，头部每前倾15度，颈椎所受压力就会增加一倍。长时间保持这种姿势，会导致颈椎间盘突出、椎间关节错位，甚至引起神经压迫。

2. 肌肉紧张和疼痛：低头时，颈部后侧的肌肉需要持续用力以支撑头部重量，这会导致肌肉疲劳、紧张和疼痛。长期以往，还可能引发慢性肌肉劳损。

3. 影响血液循环：不良的姿势会影响颈部血管的正常血液循环，导致大脑供血不足，出现头晕、头痛、注意力不集中等症状。

4. 脊髓型颈椎病的风险：最严重的情况是发展成脊髓型颈椎病。这种疾病会逐渐损害神经功能，导致肢体麻木、力量减退，甚至影响行走和大小便控制。一旦发展到这个阶段，病情往往难以逆转。

1. 调整使用手机的姿势：尽量保持手机屏幕与眼睛在同一水平线，减少低头的幅度。使用手机时保持背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 限制使用时间：每隔30分钟至1小时，就应休息5-10分钟，做一些颈部伸展运动。每天使用手机的总时间应控制在合理范围内。

3. 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部和肩部的运动，增强肌肉力量和韧性。例如，可以尝试以下简单的颈部操：

   • 颈部伸展：缓慢将头部向前、后、左、右倾斜，保持10-15秒。
   • 肩部环绕：双肩同时向前和向后做环绕运动，各做10次。
   • 颈部抗阻训练：双手交叉放在头后，轻轻向前推头部，同时头部用力向后抵抗，保持10秒。

4. 改善工作环境：使用手机支架或调整桌椅高度，使屏幕处于视线水平位置，减少颈部负担。

5. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲线，避免侧卧或俯卧时颈部扭曲。

“手机脖”虽然是一种常见的现代病，但通过合理的预防措施和及时的干预，完全可以避免其带来的严重后果。让我们从现在开始，重视颈椎健康，科学使用手机，享受科技带来的便利，同时也要保护好自己的身体。