假期便秘？试试这三种水果！

假期便秘？试试这三种水果！

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J4IL9H500514R9KQ.html

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http://shfda.eastday.com/eastday/n952776/n953193/u1ai21123954.html

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https://www.sohu.com/a/855611402_121118801

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https://www.sohu.com/a/850043037_121119046

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假期期间，很多人会遇到一个尴尬的问题——便秘。无论是长途旅行还是宅在家追剧，不规律的饮食和作息很容易让肠道“罢工”。今天，就为大家推荐三种水果，它们可是缓解便秘的小能手！

西梅，这种看似普通的水果，其实有着惊人的通便效果。在欧美国家，它甚至是唯一可以写入医嘱的通便食物。西梅的通便秘密在于一种叫做“山梨糖醇”的物质。这种不易被消化的碳水化合物，能在肠道内形成高渗环境，吸收更多水分，让粪便变得湿润柔软，更容易排出。

但是，西梅并不是对每个人都有效。不同体质的人对山梨糖醇的反应不同，有的人吃一点点就有感觉，而有的人则需要吃更多才能见效。一般来说，越甜的西梅，山梨糖醇含量越高，通便效果也越好。建议每天食用1-2个西梅，如果选择西梅干，每次不要超过4颗，因为西梅干的糖分含量较高。

奇异果被誉为“水果之王”，不仅因为它的营养价值高，还因为它出色的通便效果。奇异果富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，能吸水膨胀，润滑肠道，并包裹肠道毒素，帮助其排出体外。数据显示，每100克奇异果的膳食纤维含量高达3.06克，是菠萝的两倍，更是香蕉的两倍以上。

建议每天食用1-2个奇异果，可以作为餐后水果，或加入酸奶、沙拉中。需要注意的是，奇异果的酸度较高，胃酸过多的人要适量食用。另外，进口奇异果和国产猕猴桃的营养价值差异不大，可以根据个人口味和预算选择。

火龙果，这种外表炫酷的水果，不仅颜值高，通便效果也相当不错。火龙果的膳食纤维含量远超香蕉，尤其是白心火龙果，每100克含有2.8克膳食纤维，是红心火龙果的两倍。火龙果中的黑籽富含粗纤维，能增加粪便的水分、体积和重量，刺激肠道蠕动，促进排便。

建议每天食用一个中等大小的火龙果（约300克）。最佳食用时间是在两餐之间，这样可以让身体更好地代谢糖分。需要注意的是，火龙果性寒，虚寒体质的人不宜多食，女性在月经期间也要少吃。另外，火龙果的果皮营养丰富，可以榨汁饮用或凉拌食用。

1. 除了食用这些水果，保持充足的水分摄入也很重要。每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2. 适量的运动也能帮助缓解便秘。假期里不要一直宅在家里，可以适当进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等。
3. 如果便秘情况持续不改善，建议及时就医，不要过度依赖通便食物。

希望这些小建议能帮助大家在假期里远离便秘的困扰，享受轻松愉快的时光！