广州医科大学推荐：哺乳期妈妈必知的饮食安全要点

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广州医科大学附属第五医院产科营养师齐红艳指出，哺乳期女性在饮食上需格外注意食品安全。合理的饮食不仅关系到妈妈的健康，还直接影响到宝宝的营养摄入。以下是一些关键的饮食安全要点：

1. 高蛋白食物：如鱼、虾、鸡、鸭等，这些食物能为哺乳期女性提供丰富的优质蛋白，有助于乳汁的分泌和身体的恢复。

2. 牛奶和鲜榨果汁：富含钙质和维生素，有助于补充哺乳期女性的营养需求。

3. 新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

1. 高脂肪、油腻食物：这类食物不易消化，可能会影响乳汁的质量，对婴儿的健康造成影响。

2. 辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒等，可能会引起婴儿消化不良或过敏反应。

3. 含咖啡因的饮品：如咖啡、浓茶等，咖啡因会通过母乳传递给婴儿，可能导致婴儿出现急躁、神经质、不安与失眠等症状。

4. 含酒精的饮品和食物：酒精可能会影响婴儿的神经系统发育，应完全避免。

5. 具有退奶功效的食物：如韭菜、麦芽、大麦及其制品，这些食物可能会减少乳汁的分泌。

1. 适量原则：即使是推荐食用的食物，也应适量摄入，避免过量导致消化不良或体重增加。

2. 均衡搭配：确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

3. 注意个人体质：每个妈妈的体质不同，如果发现某些食物会引起宝宝不适，应及时调整饮食。

4. 保持充足的水分摄入：哺乳期需要大量的水分，每天应保证足够的饮水量。

5. 避免长时间饮用生姜红糖水：这可能导致血糖升高，增加体重。

6. 避免高盐饮食：高盐饮食可能导致水肿，影响哺乳期女性的身体恢复。

总之，哺乳期的饮食安全直接关系到母婴健康。妈妈们在日常饮食中应严格遵守上述安全要点，如有疑问，应及时咨询专业医生或营养师。同时，保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，才能更好地照顾自己和宝宝。