侧卧玩手机：伤眼又伤颈的“隐形杀手”
侧卧玩手机：伤眼又伤颈的“隐形杀手”
“医生，我最近看东西越来越模糊了，尤其是右眼。”28岁的蔡女士摘下眼镜，焦虑地向医生诉说自己的症状。经过详细检查，医生发现蔡女士的右眼近视度数高达800度，而左眼只有400度，双眼视力相差400度。进一步询问得知，蔡女士平时有侧卧玩手机的习惯，经常一玩就是几个小时。
这个案例并非个例。随着智能手机的普及，越来越多的人养成了侧卧玩手机的习惯，殊不知这种看似舒适的姿势正在悄悄伤害着我们的健康。
侧卧玩手机伤眼：视力下降只是开始
侧卧玩手机时，由于手机屏幕与眼睛的高度不一致，且一侧眼球受到压迫，可能会导致该侧眼睛的视力下降。长时间保持这种姿势，双眼的近视度数可能出现差异，即屈光参差，使得配镜变得更加困难。
“侧卧的时候，下方那只眼睛可能离手机更近，需要更多地调节，更容易导致眼睛的疲劳、眼睫状肌的这种痉挛，可能导致近视的发展更快。另外一只眼相反，它一直在放松的状态，所以它相反度数是不太增加的。”华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇解释道。
更严重的是，不良的用眼习惯还可能导致斜视。当眼睛长时间向内调节时，调节失败可能引起突发性斜视。特别是对于已经有近视的人来说，如果经常高强度、近距离用眼，更容易引发急性斜视。
此外，长时间侧卧玩手机还会导致眼部供血不足。单侧眼部血管受到压迫，血液循环减慢，不仅会引起眼睛疲劳，还可能导致视力模糊等问题。
颈椎也难逃“魔掌”
侧卧玩手机对颈椎的危害同样不容忽视。当人长时间低头看手机时，颈椎前凸的生理曲度会逐渐变直，甚至出现反弓。这种姿势会增加颈椎间盘内的压力，容易导致椎间盘髓核向后突出。
“当人们躺着看手机时，颈部肌肉很容易疲劳，从而诱发痉挛和炎症。长期如此，可能会压迫神经根，引发上肢疼痛、麻木等症状。”广西骨伤医院的陈永贤医生提醒道。
更严重的是，长期的不良姿势还可能导致颈椎产生退行性改变，增加患颈椎病的风险。在发病初期，可能会感到肩颈部酸痛不适，若不及时治疗，病情会逐步发展，甚至可能导致四肢瘫痪。
如何健康使用手机？
面对这些潜在的健康隐患，专家建议采取以下措施：
保持正确的姿势：使用手机时应保持背部挺直，手机屏幕与眼睛保持适当距离，避免过度低头或侧躺。
控制使用时间：每天使用手机的时间不宜超过4小时，每使用20分钟就应远眺休息，让眼睛得到充分的放松。
定期休息：每使用30-40分钟后，应休息5-10分钟，可以做一些颈部伸展运动，如左右旋转、前后屈伸等。
加强颈部锻炼：平时可以做一些颈部肌肉的锻炼，比如双手抱头向后用力，或者做一些扩胸运动等。
选择合适的手机：建议选择屏幕较大的手机，这样可以减轻眼睛的负担，同时注意调节合适的亮度。
注意生活细节：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，注意颈部保暖，避免受凉。
“健康使用手机，呵护双眼，保护脊椎！”这不仅仅是一句口号，更应该成为我们日常生活的行动指南。从现在开始，让我们改变不良的使用习惯，用科学的方法保护自己的健康。