最新研究：睡前玩手机，到底有多伤身？

最新研究：睡前玩手机，到底有多伤身？

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新浪网

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27370260

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https://www.tthsleep.com/sys-nd/96.html

最新研究发现，睡前玩手机的危害可能比我们想象的还要严重。来自新西兰的研究团队对79名11-14岁的儿童进行了调查，结果显示，在床上使用智能设备才是影响睡眠的关键因素。

睡前玩手机的危害

影响睡眠质量

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是控制睡眠周期的重要激素。当褪黑素分泌受阻时，人体会感到难以入睡，睡眠质量也会大打折扣。

损害视力

长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛干涩、疲劳，甚至可能引发黄斑变性。在黑暗环境中玩手机，瞳孔会放大，蓝光的伤害会成倍增加。

影响大脑健康

研究表明，过度使用电子产品会导致大脑纹路变得模糊，影响认知功能。长期睡前玩手机，大脑会处于持续兴奋状态，不利于大脑休息和恢复。

引发颈椎问题

躺在床上玩手机，颈椎会承受额外的压力。长期以往，可能会导致颈椎病，出现肩颈疼痛、头晕等症状。

为什么难以戒除？

很多人明明知道睡前玩手机不好，却还是难以控制自己。这背后有多种原因：

1. 习惯性行为：长时间形成的习惯很难改变，很多人已经习惯了睡前用手机消磨时间。

2. 信息焦虑：害怕错过重要信息，总想在睡前最后检查一下社交媒体、邮件等。

3. 报复性娱乐：白天工作学习压力大，晚上想通过玩手机来"补偿"自己。

如何改善睡前习惯？

1. 设定固定时间：规定一个合理的睡前手机使用时间，比如30分钟，并严格遵守。

2. 开启夜间模式：使用手机的夜间模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

3. 保持正确姿势：尽量不要躺着玩手机，可以坐在床上，保持手机与视线平行。

4. 寻找替代活动：培养新的睡前习惯，如阅读纸质书籍、听轻音乐等。

5. 创造良好环境：保持卧室安静、黑暗，温度适中，营造有利于睡眠的环境。

6. 心理暗示：告诉自己"玩手机不会让我睡得更好"，逐步改变心理依赖。

睡前玩手机的危害不容忽视，但通过科学的方法和坚定的意志，我们完全有能力改变这一不良习惯。为了自己的健康，不妨从今晚开始，给自己一个"无手机"的睡前时光吧！