考试季如何避免过度施压？耶克斯-多德森定律来帮忙！

考试季如何避免过度施压？耶克斯-多德森定律来帮忙！

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来源

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https://blog.csdn.net/micro9981/article/details/140630675

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https://wap.sciencenet.cn/blog-279293-1453107.html?mobile=1

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随着考试季的到来，家长和老师都希望孩子能取得好成绩。然而，根据心理学研究，过度施加压力可能会适得其反。耶克斯-多德森定律揭示了动机强度与学习效率之间的关系，对理解如何优化学习动力和提升学习效果具有重要意义。

耶克斯-多德森定律表明，动机的最佳水平会随任务难度的不同而变化。这种关系呈现倒U形曲线，即中等强度的动机最有利于任务完成。动机过低缺乏驱动力，过高则可能引发焦虑，干扰认知功能，从而降低效率。

具体来说，简单任务在较高动机水平下表现最佳，而复杂任务则在较低动机水平下表现最佳。这一发现最初来自1908年耶克斯和多德森对日本跳舞小鼠的实验，后来被广泛应用于人类学习和表现的研究中。

最新研究表明，考试焦虑不仅会影响学生在考试中的表现，还会阻碍他们使用有效的学习策略。北京师范大学的一项研究发现，高特质焦虑的个体往往会规避自我测试，而自我测试的使用频率作为中介变量，又能够正向预测学生的学业成绩和任务表现。这意味着，高焦虑个体会由于不科学的学习策略选择（自我测试规避）导致学习成绩下降。

1. 调整动机水平：根据任务难度调节动机。面对简单任务时，增强动机以保持专注；处理复杂问题时，则需放松心态，避免过度压力影响思考。

2. 识别过度压力：过度压力的表现包括焦虑、注意力不集中、记忆力下降等。如果发现应及时调整，通过运动、冥想等方式缓解紧张情绪。

3. 教师和家长的引导：教师应根据不同学习任务的难度，帮助学生调整动机水平。例如，在教授较难的内容时营造轻松氛围，而在进行基础练习时鼓励学生更加投入。

4. 合理安排学习计划：避免临近考试时的突击学习，合理安排学习进度，保持持续而适度的学习压力。

以备战高考的学生为例，如果家长和老师过度强调考试的重要性，可能会导致学生压力过大，反而影响学习效率。相反，如果能够帮助学生找到适合自己的学习节奏，保持适度的压力和动力，往往能取得更好的成绩。

耶克斯-多德森定律提醒我们，动机并非越强越好，而是需要根据具体情况灵活调整。掌握这一原则，可以更好地激发学习潜力，提高学习效率。在考试季，让我们学会运用这一心理学原理，帮助孩子们找到最佳的学习状态。