9个瑜伽动作缓解胃胀恶心，助你轻松改善消化不良

9个瑜伽动作缓解胃胀恶心，助你轻松改善消化不良

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

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来源

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胃胀恶心是很多人在生活中都会遇到的不适症状，不仅影响日常生活，还可能带来诸多不便。妙佑医疗国际（Mayo Clinic）推荐了几个简单有效的瑜伽动作，可以帮助缓解胃胀和恶心。这些动作不需要任何器材，随时随地都可以进行，非常适合在家中或办公室使用。

• 步骤：趴在地上，双脚向后微开，髋骨与脚背平贴地面。手掌平放在胸口两侧，吸气时双手手臂慢慢伸直，撑起上半身，停留15-30秒让腹部、背部放松伸展。
• 功效：这个动作不仅能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能伸展背部和脊椎，改善背痛和姿势不正。

• 步骤：跪坐在瑜伽垫上，吸气同时将上半身往前倾，双手向前延伸，手心与头顶贴地，感受背部、肩膀与手臂的伸展，保持15-30秒后慢慢起来。
• 功效：婴儿式对于改善胀气、肠胃不适很有帮助，还能舒缓经痛及久坐造成的腰酸背痛。

• 步骤：吸气时背部下凹呈牛式，吐气时将背部拱起做出猫式，牛式与猫式规律交替5-10次为一组。
• 功效：猫牛式适合运动前、睡前或早起时练习，能帮助肠胃消化，放松紧绷的肩颈与背部。

• 步骤：坐在瑜伽垫上，左脚打直、右脚屈膝并将脚掌踩在左脚的外侧；上半身向右转，左手上手臂靠在右脚膝盖，右手则放到背后地面上，停留5-10秒后换另一侧。
• 功效：这个动作能有效促进肠胃蠕动，改善消化不良。

• 步骤：仰躺后双腿向上伸直并往左侧或右侧倒，脸则朝向另一侧，让腹部能彻底扭转，保持15-30秒后换边。
• 功效：这个动作具有很好的排毒效果，能加速体内新陈代谢，按摩内脏帮助消化，同时还能伸展侧腹肌肉。

• 步骤：站立在瑜伽垫上，右脚在前左脚在后让双腿与地面呈三角形，接着上半身慢慢向前弯下，左手伸直并将手放在右脚外侧，停留15-30秒再换边。
• 功效：这个动作不仅能帮助消化，还能拉伸侧腰线，塑造马甲线。

• 步骤：平躺在瑜伽垫上，双腿向身体屈起，并用双手环抱。也可以拱起背部前后来回滚动，刺激背部神经。
• 功效：抱膝式对于消除胀气、缓解肠胃不适非常有效，而且动作简单，每天只需2-3分钟就能感受到效果。

• 步骤：呈山式站姿并将身体前弯，双手放在脚的两侧，接着脚慢慢往后踩，手心平贴地面，身体与腿、地面呈现三角形。再用左手抓握右脚脚踝，加入转体变化，停留5-10秒后换边。
• 功效：下犬式看似简单，但有很多细节需要注意，比如不能拱背，尽量让脚掌平贴地面。这个动作能有效促进消化，改善便秘。

• 步骤：侧躺并用手撑住头，靠近地面的腿可以微弯，另一只脚则向上打直伸出，并用同一边的手抓住脚板，让腹部伸展、帮助肠胃蠕动，保持15-30秒后换边重复操作。
• 功效：这个动作不仅能帮助消化，还能改善假胯宽，提臀瘦腿。

这些简单的瑜伽动作，每个只需要保持15-30秒，每天花费10分钟左右的时间，就能有效缓解胃胀和恶心。特别是饭后感到不适时，可以选择适合的动作进行练习。需要注意的是，在练习过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

通过坚持练习这些简单的瑜伽动作，可以有效改善消化不良，缓解胃胀和恶心。这些动作不仅适合在家练习，也可以在办公室或旅行时进行，非常方便。不妨从今天开始，每天抽出一点时间，用这些简单的动作来呵护自己的肠胃健康。