北京同仁医院眼科专家：职场人士如何科学护眼？

北京同仁医院眼科专家：职场人士如何科学护眼？

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https://new.qq.com/rain/a/20240319A09KLA00

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在数字化时代，职场人士几乎每天都要面对电脑屏幕，长时间用眼已成为常态。据统计，我国干眼症患者已接近3亿人，其中职场人士是高发人群。北京同仁医院眼科主任魏文斌给出的六点护眼建议，为职场人士提供了科学实用的护眼指南。

长时间盯着电脑屏幕是导致眼睛疲劳的主要原因。专家建议，每工作45分钟至1小时，应休息5-10分钟。休息时可以远眺，让眼睛放松，或者闭目养神，缓解视疲劳。

调整显示器的位置和亮度是保护视力的关键。显示器应位于眼睛水平线稍下方，距离保持在50-70厘米。屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗。此外，使用电脑时，环境光线不宜太暗，以减少眼睛的负担。

正确的坐姿不仅能预防颈椎病，还能减轻眼睛疲劳。保持背部挺直，双脚平放在地面上，屏幕位于眼睛水平线稍下方，这样可以减少眼睛的调节负担。

眨眼是保持眼睛湿润的重要方式。长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少，容易导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润。此外，使用人工泪液也是缓解干眼的有效方法，但需遵医嘱使用。

适当的室内运动可以促进血液循环，缓解视疲劳。例如，做眼保健操、颈部运动或简单的全身拉伸，都能帮助缓解眼部和身体的疲劳。

如果出现眼睛干涩、视力模糊等症状，应及时就医。医生可能会建议使用人工泪液或进行其他治疗。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、合理饮食，也有助于改善眼部健康。

除了上述建议，职场人士还可以采取一些额外的护眼措施：

1. 使用护目镜：如果工作环境中有较多灰尘或有害物质，可以考虑佩戴护目镜。

2. 调整室内湿度：使用加湿器保持室内湿度，避免空气过于干燥导致眼睛干涩。

3. 合理饮食：多吃富含维生素A和Omega-3的食物，如胡萝卜、深海鱼等，有助于保护视力。

4. 定期检查：即使没有明显不适，也应定期进行眼部检查，以便及时发现潜在问题。

最后需要强调的是，虽然市面上有很多宣称具有护眼功能的产品，但其效果往往缺乏科学依据。最可靠的护眼方法还是养成良好的用眼习惯和生活方式。如果出现持续的眼部不适，应及时就医，不要过分依赖保健品或未经验证的产品。

职场人士在追求事业的同时，也要关注自己的眼部健康。通过科学的护眼方法和良好的用眼习惯，可以有效预防和缓解眼部问题，保持清晰的视野和健康的工作状态。