当心理压力遇上长期疲劳：如何破解身心疲惫的恶性循环？

当心理压力遇上长期疲劳：如何破解身心疲惫的恶性循环？

15岁的小L，是一名即将参加中考的初三学生。她上小学时学习成绩优秀，性格乖巧，一直是家长口中“别人家的孩子”。但在她六年级时父母开始经常吵架，小L变得总是闷闷不乐，和父母、朋友的交流越来越少，逐渐习惯了掩饰自己的情绪。

进入初中以后，人际关系变差，逐渐被同学孤立。经常和母亲说自己很疲惫，没有精神，胸口憋闷，全身不舒服，上课时注意力不集中，学习成绩也开始走下坡路。

初三开始，小L感到学习压力越来越大，总是担心成绩不好，紧张时腹痛、便秘，疼痛严重时起不了床，不能坚持上学，频繁请假。母亲陪小L到儿科就诊，做了多项相关检查，均未查出明确的躯体疾病。此后小L腹痛的症状经常反复，心情不好时更加明显，母亲便带她寻求心理治疗师的帮助。

随着中考的临近，小L经常会在感到压力大时出现腹部不适、恶心、没有胃口、便秘与腹泻交替、头晕、颈肩疼痛、身体发沉、总感到疲乏无力、脑子变笨、记性变差、走路时腿软、失眠多梦。她非常伤心沮丧，也变得更加焦虑，担心考不上理想的高中，担心老师、同学对自己有不好的看法。上课时经常感到紧张、心慌、胸闷、呼吸困难、头晕、手抖。在心理治疗师的建议下来到精神科就诊。

像小L一样由于各种躯体不适症状多次至综合医院检查，最终来到精神科就诊的孩子有很多。当孩子对身体不适的主观报告与医院的检查结果不一致时，我们需要考虑是否是抑郁、焦虑的躯体化症状。事实上，在青少年无法解释的躯体不适背后，通常隐藏着值得家长关注的精神障碍。

在快节奏的现代社会中，长期疲劳已成为许多人的常态。而这种疲劳往往不仅仅是身体上的，更深层次的原因在于心理压力。

心理疲劳，也称为“精神疲劳”，是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神疲怠现象。长期的心理疲劳不仅会降低工作效率，还会引发一系列健康问题，如心血管疾病、免疫系统功能下降等。

研究表明，心理压力是导致心理疲劳的主要原因之一。英国心理学家海德费曾指出：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是导致心理疲劳的直接原因。

不同人群面临的主要压力源有所不同：

• 职场人士：工作压力、职业发展瓶颈、人际关系复杂等
• 学生群体：学业压力、考试焦虑、同伴关系等
• 家庭主妇：家务负担、经济压力、社会认同感低等
• 自由职业者：收入不稳定、自我管理困难、社交圈狭窄等

这些压力源如果得不到有效应对，就会转化为心理疲劳，进而影响身体健康和工作效率。

面对心理疲劳，我们并非无计可施。以下是一些经过专家验证的有效方法：

1. 调整作息与饮食习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜。合理安排饮食，避免过多摄入高脂肪、高糖分食物，注意清淡饮食，保持能量充沛。

2. 逐步恢复工作节奏

不要一开始就投入大量工作。可以先从简单的任务开始，逐步适应工作节奏。例如，先处理一些简单的邮件或轻松的项目，逐步过渡到更具挑战性的任务。

3. 管理压力与情绪

每天花10分钟做深呼吸练习，或者尝试冥想放松，帮助自己恢复心理平衡。另外，与朋友或同事沟通交流，分享自己的焦虑和困惑，也可以缓解内心的不安与压力。

4. 设定小目标与奖励

不要一开始就对自己要求过高，设定一些容易实现的小目标。例如，每天完成一项重要的任务，逐步提高自己的工作效率，增加成就感。

5. 改善工作环境

整洁、舒适的工作环境能有效提高工作效率，减少不必要的焦虑感。回到工作岗位后，可以给自己的办公桌做一次大扫除，整理物品，放置一些绿植或激励性的小物品，创造一个愉快的工作氛围。

6. 保持积极的工作心态

想想回到工作后的职业目标和未来规划，找到工作的意义和动力。无论是为了个人成长，还是为了获得经济回报，明确目标能帮助你更好地恢复工作动力。

7. 减少对工作的完美要求

节后可能会遇到一些工作上的变化或新的挑战，不必太过担心，保持灵活应变的心态，减少对工作的完美要求，接受并适应这些变化。

8. 学会自我奖励，保持乐观态度

在达成某个小目标或完成一项任务后，给自己一些小奖励，以增强自我肯定感和成就感。面对困难时，保持乐观的态度，相信自己能够克服挑战。

心理健康是每个人的重要课题。当我们感到疲惫时，不妨停下来思考：是不是心理压力在作祟？通过科学的方法调整心态，合理安排生活，我们完全有能力摆脱心理疲劳，重新找回活力与激情。

记住，照顾好自己的心理健康，才能在人生的道路上走得更远、更精彩。