《行为生理学》研究证实：跑步30分钟能显著改善大脑疲劳

《行为生理学》研究证实：跑步30分钟能显著改善大脑疲劳

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https://www.sohu.com/a/776404360_114613

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《行为生理学》杂志最新研究发现，进行30分钟的跑步等有氧运动能够显著改善大脑疲劳，提升情绪和认知灵活性。这一发现为长期受疲劳困扰的职场人士提供了一个简单有效的解决方案。

长期疲劳对工作效率的影响不容忽视。它主要体现在以下几个方面：

1. 认知功能下降：疲劳会导致注意力难以集中、记忆力减退，甚至思维迟钝和判断力减弱。这直接影响工作中的信息处理和决策能力。

2. 情绪波动与动力缺失：疲劳常伴随情绪不稳定和动力不足，使人容易烦躁、缺乏积极性，从而降低工作热情和效率。

3. 错误率增加：疲劳状态下，完成任务的速度变慢且易出错，影响整体工作质量和进度。

4. 社交与协作受损：长期疲劳可能减少人际交往意愿，影响团队合作和沟通效果。

5. 健康问题干扰：慢性疲劳还可能导致免疫力下降、肌肉骨骼损伤等健康问题，进一步影响工作表现。

科学研究表明，跑步等有氧运动能通过多种机制改善大脑功能，缓解疲劳：

1. 提升β-内啡肽水平：有氧运动能增加大脑中的β-内啡肽，这是一种与睡眠相关的激素，其昼夜节律的紊乱与癌症的发生密切相关。β-内啡肽的提升有助于改善睡眠质量，减少因睡眠不足导致的生物钟紊乱。

2. 改善心血管功能：跑步能增强心脏肌肉，提高心脏的泵血效率，促进血液循环，从而为大脑提供更多的氧气和营养物质，改善认知功能。

3. 释放神经递质：跑步能促进大脑释放各种神经递质，如血清素和多巴胺，这些物质都是调节情绪、缓解压力的关键成分。运动后体内的激素变化可以影响食欲，许多人会在跑步后感到食欲减少。这种生理变化有助于避免过度进食，是体重控制的又一重要机制。

4. 增强大脑可塑性：运动还能增加大脑中GABAAR（γ2和α2亚基）的表达，通过抗炎途径减少由GABA失衡引起的神经退行性疾病。除此之外，运动对谷氨酸、鸢尾素、食欲素、色氨酸和胆碱能受体的分泌具有重要的调节作用，可以说，运动会对大脑内负责情绪调控的递质们来一次“大清洗”，重塑了你的情绪管理。

坚持跑步不仅能缓解疲劳，还能带来全方位的身心改善：

1. 身体健康：增强心肺功能，降低血压，改善血液循环；增强肌肉力量，提高骨密度；有效燃烧脂肪，提高基础代谢率，帮助体重管理。

2. 心理健康：释放血清素和多巴胺，减轻压力，提升情绪；增强个人的自信心和自我效能感；通过克服运动中的困难，人们可以更好地管理生活中的挑战，从而增强抗压能力。

3. 认知提升：提高心理运动速度和记忆力；改善问题解决能力；增强大脑健康，延缓认知衰退。

1. 时间安排：每天坚持30分钟的跑步，可以选择晨跑或晚跑，根据个人时间灵活安排。

2. 运动强度：保持中等强度，即运动时能说话但不能唱歌的程度。对于初学者，可以从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。

3. 注意事项：

• 选择合适的跑鞋，确保足部支撑和缓震效果
• 运动前做好热身，运动后进行拉伸
• 保持充足的水分补充
• 听从身体信号，避免过度训练

4. 坚持就是胜利：将跑步纳入日常生活习惯，持之以恒才能获得最佳效果。

在快节奏的现代生活中，长期疲劳已成为许多人的常态。但通过简单的跑步运动，我们不仅能缓解疲劳，提升工作效率，还能获得全方位的身心健康。不妨从今天开始，迈出这改变生活的第一步。