晚上喝黑咖啡，究竟是好是坏？

晚上喝黑咖啡，究竟是好是坏？

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3070504.html

最近，一位网友分享了自己晚上喝黑咖啡的经历。这位网友在熬夜赶工作进度时，为了提神醒脑，随手泡了一杯黑咖啡。虽然一开始精神焕发，但到了半夜却翻来覆去睡不着，后悔不已。这个经历引发了大家对晚上喝黑咖啡是否会影响睡眠的思考。

晚上喝黑咖啡会影响睡眠吗？

黑咖啡中含有咖啡因，这是一种兴奋剂，能够刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。因此，晚上喝黑咖啡确实有可能影响睡眠，尤其是对于咖啡因敏感的人群来说，更容易导致失眠或者睡眠质量下降。

黑咖啡晚上喝有哪些利弊？

利：

晚上喝黑咖啡确实可以提神醒脑，帮助人们在夜晚保持清醒和专注。对于需要熬夜工作或学习的人来说，适量饮用黑咖啡可能有助于提高效率。

弊：

除了可能影响睡眠外，晚上喝黑咖啡还可能加重胃部负担，导致消化不良或胃酸过多。而且，咖啡因还具有一定的利尿作用，可能导致频繁上厕所，影响休息。

如何减少晚上喝黑咖啡的负面影响？

1. 控制饮用量：晚上喝黑咖啡时，尽量控制饮用量，不要过量摄入咖啡因。如果确实需要提神，可以选择低因咖啡或者减少咖啡的浓度。

2. 避免空腹饮用：晚上喝咖啡时，最好先吃些东西垫垫肚子，避免空腹饮用对胃部造成刺激。

3. 提前调整作息：如果知道晚上需要熬夜，可以提前调整作息，比如提前睡觉，然后再起来工作。这样，即使晚上喝了咖啡，也不会太影响睡眠。

4. 配合放松活动：晚上喝完咖啡后，可以配合一些放松的活动，比如听轻音乐、泡个热水澡或者做些简单的伸展运动，帮助身心放松，减少咖啡因对睡眠的影响。

总之，晚上喝黑咖啡这事儿，得根据自己的情况和需求来。虽然它能提神醒脑，但也要注意控制饮用量和时间，避免影响睡眠和健康。毕竟，健康才是最重要的。