老年人运动好处知多少？世卫组织最新指南来了！

老年人运动好处知多少？世卫组织最新指南来了！

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27849078

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https://gh.nciae.edu.cn/info/1026/18803.htm

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=94443

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067708/c27581742/content.html

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https://www.ageclub.net/article-detail/4387

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1496393

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https://www.schiff-store.com.tw/Article/Detail/86685?srsltid=AfmBOoo0a6qMWZ7kQ-sZhc3xhZdza2KbqKYRJMTs2I9yRQWUxTRrb436

世界卫生组织最新数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量不达标，而65岁及以上的老年人中，这一比例更是高达57%。缺乏运动不仅影响身体健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。那么，老年人到底应该如何科学运动？运动又能带来哪些实实在在的好处呢？

研究表明，定期的身体活动对老年人的身心健康都有显著益处。从生理层面来看，运动可以：

1. 改善心血管健康：有氧运动能增强心脏功能，降低血压，减少心血管疾病的风险。
2. 增强肌肉力量：通过力量训练，可以延缓肌肉流失，提高身体机能，预防跌倒。
3. 改善关节灵活性：适度的运动有助于保持关节健康，减轻关节炎等疾病带来的不适。
4. 促进新陈代谢：运动能帮助控制体重，预防肥胖，降低患糖尿病的风险。

除了生理上的好处，运动对老年人的心理健康同样重要：

1. 缓解抑郁和焦虑：运动能促进大脑释放内啡肽，改善情绪，减轻心理压力。
2. 提高认知能力：研究表明，规律的运动可以延缓大脑衰老，降低患阿尔茨海默病的风险。
3. 增强社交能力：参加团体运动或健身活动，能帮助老年人扩大社交圈，减少孤独感。

白方礼老人的故事就是一个生动的例子。这位普通的天津老人从74岁开始，通过蹬三轮车资助贫困学生，不仅帮助了300多名孩子圆了上学梦，自己也保持了健康的身体状态，活到了92岁高龄。

另一位令人敬佩的老人是遗传学与生殖医学专家卢光琇教授。她通过每天坚持运动（包括100个仰卧起坐、哑铃等），成功控制了糖尿病，至今80多岁仍能开车上下班，继续为国家的医疗事业贡献力量。

尽管运动的好处显而易见，但现实情况却不容乐观。澳大利亚的数据显示，84%的老年人缺乏足够的肌肉强化和阻力锻炼。造成这一现象的原因主要有：

1. 观念误区：很多人认为老年人不适合剧烈运动，甚至认为运动是年轻人的专利。
2. 健康顾虑：一些老年人因担心受伤或加重病情而不敢运动。
3. 经济因素：部分老年人认为运动需要花费较多金钱，如健身房会员费等。
4. 缺乏指导：不知道如何科学运动，担心运动方式不当反而伤害身体。

那么，老年人应该如何科学运动呢？世卫组织建议，老年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或75-150分钟的高强度有氧活动，并结合肌肉强化活动和平衡训练。具体来说：

1. 选择合适的运动类型：散步、慢跑、游泳、太极拳等都是适合老年人的运动方式。重要的是选择自己感兴趣且适合的运动。
2. 循序渐进：从低强度开始，逐渐增加运动量，避免急于求成导致受伤。
3. 注意安全：运动前做好热身，运动后充分拉伸。选择合适的运动场地和装备，避免在恶劣天气下运动。
4. 定期检查：在开始新的运动计划前，最好先咨询医生，确保运动方案的安全性。
5. 保持规律：将运动纳入日常生活，形成习惯。建议每天固定时间运动，每次30分钟左右。

要让老年人真正动起来，关键是要激发他们的运动兴趣和主动性。这需要家庭、社区和社会各界的共同努力：

1. 家庭支持：子女可以陪伴父母一起运动，或者为他们创造运动的条件，如购买运动装备、查找运动场所信息等。
2. 社区服务：社区可以组织适合老年人的运动活动，如广场舞、太极拳班等，提供安全的运动场所。
3. 专业指导：通过运动科学家或私人教练，为老年人提供科学的运动指导，消除他们的顾虑。
4. 同伴激励：鼓励老年人结伴运动，通过同伴间的相互激励，提高运动的持续性。

运动不是年轻人的专利，科学证明，即使到了80多岁，开始运动也为时不晚。让我们一起行动起来，帮助家中的老人找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣和健康！

那么，你家的老人是否已经开始享受运动带来的好处了呢？不妨留言分享他们的运动故事，或者谈谈你打算如何帮助他们开始运动。